¿Cómo puedes proteger mejor tus ojos cuando estás expuesto a la radiación ultravioleta durante el verano?
El sol y el bronceado son aliados para un buen estado de ánimo y una tez saludable. La exposición al sol, además de broncear la piel, también contribuye a la síntesis de vitamina D, esencial para muchas funciones corporales.
Sin embargo, a pesar de estos innegables beneficios, la exposición a la radiación UV producida por el sol o durante la exposición artificial en una cabina de bronceado presenta riesgos para los ojos y la visión a largo plazo.
Para poder disfrutar del estado con serenidad, es mejor adoptar algunas medidas de higiene y dieta para proteger eficazmente la vista.
¿Qué son los rayos ultravioleta (UV)?
Los rayos ultravioleta, o rayos UV, son radiación electromagnética emitida por el sol, entre otras fuentes. Forman parte del espectro invisible de la luz. Su longitud de onda es más corta que la de la luz visible; en el espectro luminoso, se ubican, como su nombre indica, después de la luz violeta.
El sol produce tres tipos principales de rayos UV y un tipo de rayos UV llamado “cercano” cuya difusión es limitada.
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Los rayos UV-A tienen un rango de longitud de onda de 315 a 340 nm y se consideran particularmente peligrosos para los ojos.
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Rayos UV-B con una longitud de onda que oscila entre 280 y 315 nm
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Los rayos UV-C con longitudes de onda de 100 a 280 nm son retenidos en su mayoría por la capa atmosférica.
La gran mayoría de los rayos UV que llegan a la superficie de la Tierra son UV-A, siendo los demás en su mayoría detenidos por las diferentes capas de la atmósfera.
¿Cómo varía la exposición a los rayos UV?
La exposición a los rayos UV depende de la época del año: cuanto más directamente incide el sol sobre la Tierra, más delgada es la capa atmosférica que debe atravesar y mayor es la exposición. Por eso, la exposición a los rayos ultravioleta es mayor en verano que en invierno.
De igual manera, a lo largo del día, la exposición alcanza su máximo en el cenit del sol, y la exposición a la radiación UV aumenta con la altitud. Se estima que la cantidad de radiación UV-B recibida aumenta un 4 % por cada 300 metros de altitud ganada.
Finalmente, la cantidad de radiación UV recibida depende de la nubosidad. De hecho, los rayos UV son parcialmente filtrados por las nubes: recibimos menos radiación UV con una nubosidad densa que cuando el cielo es azul.
¡Cuidado con la exposición a los rayos UV y los reflejos!
Los rayos UV, como la mayoría de los rayos de luz, se reflejan en ciertas superficies como el agua, la arena o la nieve, que los reflejan casi en su totalidad. Esta reflexión también aumenta la exposición. Por eso es especialmente importante protegerse de los rayos UV al practicar deportes de nieve en la montaña, ya que estas actividades combinan dos factores que aumentan la exposición: la reflexión y la mayor cantidad de radiación UV que llega al suelo debido a la altitud.
¿Cuál es la relación entre los rayos UV y el bronceado?
Los rayos UV son los responsables del bronceado, que es una reacción de la piel a su agresión.
La exposición a la radiación UV, especialmente en dosis altas, se considera perjudicial porque provoca daños. Es la causa de las quemaduras solares, un signo de exposición excesiva. Los rayos UV pueden dañar el ADN, tener un efecto mutagénico y son responsables del desarrollo de cánceres de piel como el melanoma. Además, causan envejecimiento prematuro de la piel.
¿Cuáles son los peligros de los rayos UV en los ojos?
Al igual que ocurre con la piel, la exposición excesiva y sin protección a los rayos UV también es peligrosa para los ojos. Puede inducir o agravar diversas patologías.
Quemadura corneal
Los rayos UV pueden causar quemaduras corneales, una inflamación de la conjuntiva, también conocida como fotoqueratoconjuntivitis . Se trata de un tipo de quemadura solar de la córnea causada por la exposición a los rayos UV durante los deportes de nieve (de ahí el nombre de ceguera de la nieve), pero también durante la soldadura por arco, que emite una cantidad muy elevada de radiación ultravioleta.
Se caracteriza por disminución de la agudeza visual, enrojecimiento y dolor, aumento del lagrimeo, sensación arenosa bajo los párpados e hinchazón. Se recomienda consultar a un médico si estos síntomas persisten 48 horas después de la exposición.
Fotoqueratitis
Causada por los rayos UV, se acompaña de fotoqueratoconjuntivitis; sus causas y síntomas son idénticos.
El pterigión
La exposición repetida y crónica a la radiación UV puede provocar el desarrollo de un pterigión, que es un engrosamiento localizado de la córnea que causa molestias y puede perjudicar la visión dependiendo de su localización.
Los rayos ultravioleta aumentan el riesgo de desarrollar cataratas
La exposición al sol, y en particular a los rayos UV, se considera cada vez más una causa del desarrollo de cataratas. Una catarata es una opacidad progresiva del cristalino (el cristalino en la parte frontal del ojo).
Las cataratas son la principal causa de ceguera en todo el mundo. Si bien su tratamiento quirúrgico es eficaz en los países desarrollados, esto tiene un impacto económico considerable. La OMS considera que la exposición a los rayos UV es responsable del 25 % de los casos de cataratas.
La DMAE y la radiación ultravioleta
La degeneración macular asociada a la edad (DMAE), como su nombre indica, es una degeneración progresiva de una parte de la retina: la mácula. La exposición a los rayos UV puede contribuir al desarrollo de la DMAE, y se considera que protegerse de los rayos UV ayuda a retrasar su progresión.
cánceres oculares
Al igual que ocurre con la piel, la exposición crónica y repetida a la radiación ultravioleta puede provocar el desarrollo de cáncer en el ojo y sus alrededores. Esto incluye:
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carcinoma de células basales
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carcinoma de células escamosas
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melanoma
¿Cómo proteger tus ojos de los rayos UV?
Las recomendaciones son las mismas que para proteger la piel de la radiación solar. Es importante evitar la exposición durante las horas de mayor radiación UV y reducir la exposición directa mediante el uso de protección solar adecuada, como sombrero, gorra y gafas de sol.
¿Cómo elegir las gafas de sol adecuadas para bloquear los rayos UV?
Las gafas de sol, además de ser un accesorio de moda, son esenciales para proteger los ojos de los rayos UV. Para garantizar una protección ocular adecuada, evite las gafas de sol originales de dudosa procedencia: aunque las lentes sean tintadas, no siempre filtran eficazmente los rayos UV.
Al elegir sus gafas de sol, asegúrese de comprarlas de una marca reconocida. Deben ofrecer suficiente cobertura para proteger adecuadamente sus ojos y contar con el marcado CE para garantizar la calidad del filtro UV; lo mejor es optar por lentes con protección UV del 100 %.
Dependiendo del uso se puede optar por diferentes grados de protección que indican la intensidad de filtración de la luz.
Cómo elegir el nivel de protección adecuado para las gafas de sol
Existen cinco clasificaciones que definen el nivel de protección que ofrecen las gafas de sol. Estas clasificaciones van del 0 al 4. La clasificación 0 corresponde a poca luz solar y la 4 a luz solar muy intensa, especialmente en zonas montañosas. Las gafas de sol con una clasificación 4 están prohibidas para circular por la vía pública.
Cabe señalar que algunas gafas tienen lentes fotocromáticas que se oscurecen dependiendo de la luz.
¿Cómo puede la dieta ayudar a proteger los ojos?
Ciertos nutrientes contribuyen a la buena salud ocular y a la protección contra los rayos ultravioleta.
En particular, se recomienda asegurar una buena ingesta de:
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Los ácidos grasos omega-3 contribuyen al buen funcionamiento de los ojos y la visión, así como a otras funciones corporales. Su papel en la protección ocular ha sido destacado en varios estudios científicos.
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Los pigmentos carotenoides, como la luteína, la astaxantina y la zeaxantina, poseen potentes propiedades antioxidantes que protegen la retina de los radicales libres. Se encuentran en la col y algunos mariscos, pero para alcanzar una dosis efectiva, es más sencillo consumir suplementos para la salud ocular.
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Vitaminas antioxidantes: asegúrate de consumir suficientes vitaminas E y C, que son poderosos antioxidantes lipofílicos e hidrofílicos respectivamente.
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Las antocianinas y otros OPC se encuentran en frutas coloridas como los arándanos. Estos pigmentos ofrecen protección contra los rayos UV.
Por ello, se recomienda consumir alimentos que lo contengan; no dudes en consultar nuestros artículos que tratan sobre alimentación y ojos .
ORetine, el complemento alimenticio específico para los ojos de Phytocea
ORetine es un suplemento dietético de Phytoce, especializado en la salud ocular. Mucho más que un simple multivitamínico, combina vitaminas y nutrientes esenciales para proteger los ojos y contribuir a una visión saludable. Compuesto por vitamina C, vitamina E, glutatión y coenzima Q10, ORetine contiene potentes antioxidantes que ayudan a combatir el estrés oxidativo. También hemos incluido pigmentos carotenoides de eficacia comprobada, como la luteína y la astaxantina, que ayudan a mantener la concentración necesaria de carotenoides en la retina.
Hemos pensado en todo para optimizar la acción de los diferentes nutrientes utilizados añadiendo a la fórmula de ORetine una combinación de oligoelementos, vitaminas B1, B2, B3, B5, B6 y D. Estas vitaminas son necesarias para el funcionamiento general del organismo, pero también ayudan a optimizar la acción de los principios activos especializados en la salud ocular.
ORetine es un suplemento dietético para la salud ocular que cuenta con diversas propiedades saludables, que puede consultar en la página del producto. No dude en consultar también nuestros otros suplementos y paquetes para el cuidado de la vista .
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Fuentes
Inserm - La DMAE y la dieta mediterránea
