¿Cómo elegir los complementos alimenticios adecuados?
En Phytocea diseñamos y comercializamos suplementos alimenticios premium. Confiamos en nuestros productos y su calidad. A pesar de todas las cualidades que puede tener un suplemento alimenticio, no siempre es fácil orientarse y tomar la decisión correcta. Por eso hemos redactado este artículo. Es complementario a nuestras otras FAQ sobre suplementos alimenticios nutracéuticos y tiene como objetivo guiarte en la jungla de los suplementos alimenticios para que encuentres el que mejor se adapte a ti.
¿Qué es un suplemento alimenticio nutracéutico?
Un suplemento alimenticio es un producto que contiene nutrientes o plantas. Se utiliza como complemento a la dieta. Los suplementos alimenticios son: "productos alimenticios cuyo objetivo es complementar la dieta normal".
Los suplementos alimenticios tienen varios objetivos:
- Compensar deficiencias nutricionales
- Proporcionar nutrientes específicos para apoyar un problema particular (ej: antioxidantes contra el estrés oxidativo)
- Contribuir a la prevención de ciertas patologías aportando nutrientes específicos difíciles de encontrar en cantidad suficiente en la dieta (ej: luteína, astaxantina)
- En algunos casos, con la ayuda de plantas utilizadas en fitoterapia, contribuir a mejorar una molestia o un problema
Cuando hablamos de nutracéutico, en general nos referimos a suplementos alimenticios de tipo alimentos funcionales que se encuentran a caballo entre la fitoterapia y la nutrición.
¿Son eficaces los suplementos alimenticios?
No hay que confundir suplementos alimenticios con medicamentos. Ambos están regulados por las autoridades, pero de maneras diferentes.
Los medicamentos contienen cantidades muy elevadas de principios activos.
Los suplementos alimenticios contienen dosis de principios activos compatibles con dosis alimenticias. Es decir, dosis que se pueden obtener consumiendo una dieta rigurosamente seleccionada.
¿Pueden ser útiles los suplementos alimenticios en caso de deficiencia?
¡Sí! Algunas deficiencias pueden ser compensadas con suplementos alimenticios, como es el caso de la deficiencia/déficit de vitamina D debido a una ingesta alimentaria insuficiente y/o a una falta de exposición solar, especialmente durante el invierno.
Las deficiencias no siempre son fáciles de identificar, pero son causa de fatiga, calambres o problemas digestivos, entre otros.
Las deficiencias relacionadas con las diferentes vitaminas se exponen en nuestros artículos dedicados a las vitaminas. No dudes en consultarlos.
¡Atención! Los suplementos alimenticios no pueden sustituir una dieta variada y equilibrada. Uno de los defectos de la suplementación vitamínica es la ausencia de matriz alimentaria que constituye los alimentos y que también ejerce efectos sobre el organismo y la absorción de nutrientes.
Los suplementos alimenticios y las mujeres embarazadas
Los suplementos alimenticios son útiles cuando se considera un embarazo. Esto es particularmente útil en el caso de la vitamina B9, necesaria para el cierre del tubo neural. Se recomienda suplementar con vitamina B9 desde la etapa preconcepcional.
Otros suplementos son útiles, especialmente el aporte de Yodo para un funcionamiento óptimo de la tiroides, lo que tiene un impacto en el desarrollo fetal. Un hipotiroidismo puede provocar un retraso en el crecimiento y deficiencias intelectuales.
Se han formulado suplementos específicos para mujeres embarazadas que responden a estas necesidades específicas.
Los suplementos alimenticios para veganos y vegetarianos
La principal vitamina cuya ingesta es deficiente en los veganos es la vitamina B12. Por lo tanto, es conveniente suplementar con vitamina B12. Existe B12 producida por bacterias o levaduras y, por lo tanto, compatible con las dietas veganas.
También existen suplementos alimenticios específicamente formulados para personas que siguen una dieta vegana o vegetariana.
En Phytocea, hemos procurado que nuestra gama de suplementos alimenticios sea lo más compatible posible con estas dietas.
Los suplementos alimenticios para personas mayores
Con la edad, el metabolismo cambia, se vuelve menos eficiente y surgen nuevas necesidades. Existen suplementos alimenticios adaptados a las deficiencias nutricionales observadas en las personas mayores. Se trata de gamas especialmente estudiadas para estas personas (deficiencias de vitamina B12, hierro, vitaminas B9, vitamina D, necesidad de proteínas).
Existen suplementos alimenticios bien adaptados a ciertas necesidades que surgen con la edad, especialmente para ayudar a prevenir ciertas patologías relacionadas con la edad, como los problemas de visión, la osteoporosis o los dolores articulares. En la gama Phytocea, puedes encontrar suplementos especialmente formulados para estos usos.
Los suplementos alimenticios que buscan abordar una necesidad específica
Cuando se utiliza nutracéutica, a menudo el objetivo es abordar un problema de bienestar/salud. Se recurre a menudo a plantas que contienen principios activos. Estos principios activos tienen diferentes propiedades:
- antioxidante
- analgésico
- antiinflamatorio
- …
Algunas plantas y sus principios activos tienen una eficacia real, demostrada en estudios clínicos, otras menos o nada en absoluto.
El uso de estas plantas y de los suplementos alimenticios que las contienen debe hacerse con precaución, teniendo en cuenta los tratamientos médicos en curso, las contraindicaciones y los posibles efectos secundarios. Por lo tanto, se recomienda no exceder las dosis recomendadas y consultar a un profesional de la salud antes de cualquier toma irrazonable.
En resumen, los suplementos alimenticios deben utilizarse de forma razonada y reflexiva, pidiendo consejo en caso de duda.
¿Cómo reconocer un suplemento alimenticio de calidad?
Se deben considerar varios indicadores para identificar suplementos de calidad. Entre los principales indicadores, debe prestar atención a:
- ¿Quién está a cargo de la formulación?
- ¿Dónde se fabrican los suplementos alimenticios?
- ¿Es la fórmula una fórmula genérica y el suplemento un producto de marca blanca reetiquetado por un influencer del momento?
- ¿De dónde provienen los ingredientes?
- ¿Los ingredientes han sido sometidos a procesos de modificación que alteran sus características iniciales (ej: cúrcuma/curcumina modificada y aditivada con saponina y piperina, a evitar)?
- ¿Se mencionan las declaraciones de propiedades saludables? ¿Cumplen la normativa?
- ¿Se mencionan los efectos secundarios y las contraindicaciones? (a menudo ausentes)
- ¿Las características y objetivos del producto están bien descritos y fundamentados?
- ¿Los ingredientes utilizados están titulados en principios activos?
- ¿Se conoce la procedencia de los ingredientes?
- ¿La forma galénica es adecuada? (no siempre es fácil saberlo).
- ¿El precio está en relación con la calidad del producto? Si es demasiado barato, la calidad seguramente deja que desear o es un producto de marca blanca. Si es muy caro, probablemente sea un producto de marketing que aprovecha las tendencias del momento…
Ciertamente, esta es una larga lista, pero si falta mucha información en la descripción de un suplemento que le atrae, quizás sea mejor evitarlo.
Recordemos de paso que es Europa quien define el marco reglamentario relativo a los complementos alimenticios. La normativa aplicable a los complementos alimenticios comprende los textos relativos a las materias primas agrícolas, los textos relativos a los productos alimenticios y los textos específicos a los complementos alimenticios (directiva europea 2002/42/CE y su transposición al derecho francés por el decreto n°2006-352).
En resumen, ¿cómo elegir bien tu suplemento alimenticio?
Para elegir bien, ¡identifica bien tu necesidad!
- ¿Tienes carencias? Si tienes dudas o necesitas consejo, no dudes en consultar a un profesional especialista en la materia.
- ¿Necesitas abordar una problemática específica: Confort, Dolor, Prevención...?
Responder a estas preguntas podrá guiar tu elección.
Analiza el suplemento alimenticio que te interesa
Intenta identificar los puntos clave que permiten hacerse una idea del producto:
- ¿Es un producto genérico?
- ¿Cuáles son los ingredientes activos? ¿Son relevantes para mí? ¿Existen contraindicaciones específicas para mí? (controla tus tratamientos, intolerancias y particularidades individuales)
- ¿Cuáles son las declaraciones del suplemento? ¿Son creíbles?
- ¿Hay excipientes? ¿Son controvertidos o de riesgo?
- ¿La forma galénica (líquido, gominolas, cápsulas, comprimidos,...) es pertinente y adecuada?
- ¿Cuáles son las cantidades de nutrientes aportados (comparar con los valores de referencia: VRN)?
Responder a estas preguntas te permitirá identificar un producto que pueda satisfacer tu necesidad.
Los suplementos alimenticios diseñados por Phytocea
En Phytocea diseñamos suplementos alimenticios nutracéuticos que no encontrarás en ningún otro lugar. Apostamos por la transparencia y en cada ficha de producto hemos hecho todo lo posible para que puedas tomar una decisión informada. Si, a pesar de todo, faltara alguna información, no dudes en contactarnos; te garantizamos una respuesta personalizada.
Si deseas descubrir un suplemento icónico de nuestra gama, puedes consultar la ficha de ORetine, un suplemento alimenticio nutracéutico dedicado al mantenimiento de una visión normal y la prevención de ciertas afecciones como la DMAE o las cataratas. Pero que también beneficia a todo el organismo.
Fuentes
- Definición de suplemento alimenticio en el sitio francés de la seguridad social (Ameli)
- Definición de medicamento en el sitio francés de la seguridad social (Ameli)
- Kalra EK. Nutraceutical--definition and introduction. AAPS PharmSci. 2003;5(3):E25. doi: 10.1208/ps050325.
- Presentación general de los suplementos alimenticios en el sitio web de la DGCCRF
- Sitio oficial del sindicato nacional de suplementos alimenticios (Synadiet)
- ANSM (Agencia Nacional de Seguridad de los Medicamentos y Productos Sanitarios)
- Lista A de plantas medicinales utilizadas tradicionalmente
- Lista B de plantas medicinales utilizadas tradicionalmente tal cual o en forma de preparación cuyos posibles efectos adversos son superiores al beneficio terapéutico esperado
- Definición de Farmacopea
- Definición de Fitoterapia
