Comment bien choisir ses compléments alimentaires?

¿Cómo elegir los complementos alimenticios adecuados?

En Phytocea diseñamos y comercializamos complementos alimenticios premium. Estamos convencidos de nuestros productos y su calidad. A pesar de todas las cualidades que puede tener un complemento alimenticio, no siempre es fácil navegar y tomar la decisión correcta. Es por eso que escribimos este artículo. Es complementario a nuestras otras preguntas frecuentes sobre suplementos dietéticos nutracéuticos y tiene como objetivo navegar a través de la jungla de suplementos dietéticos y encontrar el adecuado para usted.

¿Qué es un suplemento dietético nutracéutico?

Un complemento alimenticio es un producto que contiene nutrientes o plantas. Se utiliza como complemento de la alimentación. Los suplementos dietéticos son: "los productos alimenticios destinados a complementar la dieta normal".

Los suplementos dietéticos tienen varios propósitos:

  • Compensar las deficiencias dietéticas
  • Proporcionar nutrientes específicos para apoyar un problema específico (por ejemplo, antioxidantes contra el estrés oxidativo)
  • Participar en la prevención de determinadas patologías aportando nutrientes específicos difíciles de encontrar en cantidades suficientes en la dieta (ej. luteína, astaxantina)
  • En algunos casos, utilizando plantas utilizadas en fitoterapia, ayudando a mejorar un malestar o un problema

Cuando hablamos de nutracéuticos , generalmente hablamos de complementos alimenticios de tipo nutracéutico que se sitúan entre la fitoterapia y la nutrición .

¿Son efectivos los suplementos dietéticos?

No confunda los suplementos dietéticos con los medicamentos . Ambos están regulados por las autoridades pero de diferentes maneras.

Los medicamentos contienen cantidades muy altas de ingredientes activos.

Los complementos alimenticios contienen dosis de principios activos compatibles con las dosis de los alimentos. Es decir, dosis que es probable que se puedan obtener consumiendo una dieta rigurosamente elegida .

¿Pueden ser útiles los complementos alimenticios en caso de carencia?

¡Sí! Algunas carencias se pueden suplir con complementos alimenticios, este es particularmente el caso de la carencia/carencia de vitamina D por falta de ingesta de alimentos y/o falta de exposición solar, especialmente durante el invierno.

Las deficiencias no siempre son fáciles de identificar, pero son fuentes en particular de fatiga, calambres o trastornos digestivos.

Las deficiencias relacionadas con diferentes vitaminas se exponen en nuestros artículos dedicados a las vitaminas . No dudes en consultarlos.

¡Atención! Los complementos alimenticios no pueden sustituir a una dieta variada y equilibrada. Uno de los defectos de la suplementación vitamínica es la ausencia de la matriz alimentaria que constituye el alimento y que también ejerce efectos sobre el organismo y la absorción de nutrientes.

Complementos alimenticios y mujeres embarazadas

Los suplementos dietéticos son útiles cuando se planea un niño. Es especialmente útil en el caso de la vitamina B9 necesaria para el cierre del tubo neural. Se recomienda suplementar con vitamina B9 desde la etapa preconcepcional .

Otros suplementos son útiles, en particular el aporte de yodo para el funcionamiento óptimo de la tiroides, lo que repercute en el desarrollo fetal. Es probable que el hipotiroidismo cause retraso en el crecimiento y discapacidad intelectual.

Se han formulado suplementos específicos para mujeres embarazadas que cubren estas necesidades específicas.

Complementos alimenticios para veganos y vegetarianos

La principal vitamina de la que carecen los veganos en la ingesta es la vitamina B12 . Por lo tanto, es recomendable complementar con vitamina B12. Hay B12 producida por bacterias o levaduras y por lo tanto compatible con dietas veganas.

También existen complementos alimenticios especialmente formulados para personas que siguen una dieta vegana o vegetariana.

En Phytocea nos hemos asegurado de que nuestra gama de complementos alimenticios sea lo más compatible posible con estas dietas.

Complementos alimenticios para personas mayores

A medida que envejecemos, el metabolismo cambia, se vuelve menos eficiente y se crean nuevas necesidades. Existen complementos alimenticios adaptados a las carencias alimentarias observadas en las personas mayores. Son gamas especialmente diseñadas para estas personas (deficiencia de vitamina B12, hierro, vitamina B9, vitamina D, requerimiento de proteínas).

Existen complementos alimenticios que se adaptan bien a determinadas necesidades que nos encontramos a medida que envejecemos, en particular para participar en la prevención de determinadas patologías propias de la edad como problemas de visión, osteoporosis o dolores articulares. Puedes encontrar complementos especialmente formulados para estos usos en la gama Phytocea .

Complementos alimenticios que tienen como objetivo atender una necesidad específica

Cuando se utilizan nutracéuticos, muy a menudo el objetivo es solucionar un problema de bienestar/salud. A menudo se utilizan plantas que contienen ingredientes activos. Estos activos tienen diferentes propiedades:

  • antioxidante
  • anti dolor
  • anti-inflamatoria

Algunas plantas y sus principios activos tienen eficacia real, demostrada en estudios clínicos, otras menos o nada.

El uso de estas plantas y de los complementos alimenticios que las contienen debe hacerse con criterio teniendo en cuenta los tratamientos médicos actuales, las contraindicaciones y los posibles efectos secundarios. Por lo tanto, se recomienda no exceder las dosis recomendadas y buscar el consejo de un profesional de la salud antes de cualquier ingesta no razonable.

En resumen, los suplementos dietéticos deben usarse de manera razonada y reflexiva, tomando consejos en caso de duda.

¿Cómo reconocer un complemento alimenticio de calidad?

Se deben tener en cuenta varias pistas para identificar suplementos de calidad. Entre las principales pistas a las que debes prestar atención:

  • ¿Quién está a cargo de la formulación?
  • ¿Dónde se fabrican los suplementos dietéticos?
  • ¿Es la fórmula una fórmula genérica y el suplemento un suplemento de marca blanca rebautizado por un influencer del momento?
  • ¿De dónde vienen los ingredientes?
  • Los ingredientes han sufrido procesos de modificación que alteran sus características iniciales (por ejemplo, cúrcuma/curcumina modificada y aditivos de saponina y otras piperinas, a evitar)
  • ¿Se declaran declaraciones de propiedades saludables? ¿Cumplen con la normativa?
  • ¿Se mencionan los efectos secundarios y las contraindicaciones? (a menudo ausente)
  • ¿Están bien descritas y respaldadas las características y objetivos de los productos?
  • ¿Los ingredientes utilizados están titulados en ingredientes activos?
  • ¿Sabemos de dónde vienen los ingredientes?
  • ¿Es adecuada la forma de dosificación? (no siempre es fácil averiguarlo).
  • ¿El precio está relacionado con la calidad del producto: demasiado barato, la calidad ciertamente deja mucho que desear o es un producto de marca blanca? Carísimo, es sin duda un producto de marketing top que navega sobre las tendencias del momento...

Claro, esa es una lista larga, pero si falta mucha información en la descripción de un suplemento que le llama la atención, puede ser mejor evitarlo.

Recuerda de paso que es Europa la que define el marco regulatorio de los complementos alimenticios. La normativa aplicable a los complementos alimenticios incluye los textos relativos a las materias primas agrícolas, los textos relativos a los productos alimenticios y los textos específicos de los complementos alimenticios ( directiva europea 2002/42/CE y su transposición al derecho francés por decreto n° 2006 -352 ).

En resumen, ¿cómo elegir el suplemento dietético adecuado?

¡Para elegir bien, identifique claramente sus necesidades!

  • ¿Tienes deficiencias? Si tienes alguna duda o necesitas asesoramiento, no dudes en consultar a un profesional especialista en la materia.
  • Necesitas atender un problema en especifico: Comodidad, Dolor, Prevención...

Responder a estas preguntas puede orientar su elección.

Descifra el suplemento dietético que te interesa

Intenta identificar los puntos clave que te permitan hacerte una idea del producto:

  • ¿Es un producto genérico?
  • ¿Cuáles son los activos? ¿Son relevantes para mí? ¿Hay alguna contraindicación que sea específica para mí? (consulta sus tratamientos, intolerancias y particularidades individuales)
  • ¿Cuáles son los reclamos del suplemento? ¿Son creíbles?
  • ¿Hay excipientes? ¿Son controvertidos o arriesgados?
  • ¿La forma galénica (líquido, gomitas, cápsulas, comprimidos, etc.) es pertinente y adecuada?
  • ¿Cuáles son las cantidades de nutrientes proporcionados (comparar con los valores de referencia: VNR )?

Responder a estas preguntas le permitirá identificar un producto que pueda satisfacer sus necesidades.

Complementos alimenticios diseñados por Phytocea

En Phytocea diseñamos complementos alimenticios nutracéuticos que no encontrarás en ningún otro lado. Confiamos en la transparencia y en cada ficha de producto hemos hecho todo lo posible para que pueda tomar una decisión informada. No obstante, si falta algún dato, no dude en ponerse en contacto con nosotros, seguro que obtendrá una respuesta personalizada.

Si quieres descubrir un suplemento icónico de nuestra gama, puedes consultar la ficha de ORetine , un complemento alimenticio nutracéutico dedicado a mantener una visión normal y prevenir determinadas afecciones como la DMAE o las cataratas. Pero que también sirve para todo el cuerpo.

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ORetine: Complemento alimenticio Visión, Corazón, Cerebro

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Fuentes

  1. Definición de suplemento dietético en el sitio web francés de seguros de salud (Ameli)
  2. Definición de medicamento en el sitio web francés de seguros de salud (Ameli)
  3. Kalra EK. Nutracéutico: definición e introducción. AAPS PharmSci. 2003;5(3):E25. doi: 10.1208/ps050325.
  4. Presentación general de complementos alimenticios en la web de la DGCCRF
  5. Sitio web oficial del sindicato nacional de complementos alimenticios (Synadiet)
  6. ANSM (Agencia Nacional de Seguridad de Medicamentos y Productos Sanitarios)
  7. Lista A de plantas medicinales utilizadas tradicionalmente
  8. Lista B de plantas medicinales utilizadas tradicionalmente como tales o en forma de preparado cuyos efectos adversos potenciales superen el beneficio terapéutico esperado
  9. Definición de Farmacopea
  10. Definición de Fitoterapia

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