L’automne est déjà là et l’hiver lui emboitera rapidement le pas, c’est la période des rhumes et de gastroentérites… Pourquoi tombe-t-on plus facilement malades pendant cette période? Peut-on booster son système immunitaire pour se prémunir des infections? Comment veiller à se protéger au maximum de ces désagréments?
Les modifications du rythme de vie en automne et en hiver
L'automne et l'hiver sont des saisons de transition qui entraînent des changements dans nos habitudes de vie, notre humeur et notre état psychologique. Ces changements peuvent impacter notre système immunitaire, qui lutte déjà contre de nombreux microbes durant l'hiver.
En effet, notre organisme est soumis à rude épreuve. Les jours raccourcissent avec la durée d’ensoleillement (ce qui impacte défavorablement la synthèse de vitamine D), causant un retentissement sur notre horloge interne et entrainant divers troubles parmi:
- Fatigue, baisse d’énergie
- Somnolence, troubles du sommeil (insomnie, hypersomnie)
- Irritabilité
- Baisse de motivation, manque d’intérêt, ennui
- Baisse de productivité au travail
- Tristesse, pleurs
- Humeur morose/déprimée
- Tendance à s’isoler
Si la plupart du temps nous parvenons à nous adapter, certaines personnes souffrent plus que les autres de l’adaptation à cette saison difficile.
La circulation des virus est augmentée en hiver
En hiver, de nombreux virus sont présents, tels que les virus respiratoires responsables des rhumes, des rhinopharyngites, des grippes saisonnières, des bronchites et des bronchiolites chez l'enfant. Les virus responsables de gastro-entérites, comme les rotavirus et les norovirus, sont également plus présents en hiver.
Nous avons naturellement tendance en hiver a être plus enfermé dans des milieux clos, ce qui facilite les contaminations entre individus. En effet la transmission des virus a lieu via différents vecteurs plus fréquents en hiver:
- lors des éternuements des gouttelettes sont projetées à relativement longue distance. Si ces gouttelettes proviennent d’une personne porteuse d’un virus, celle-ci va disperser le virus dans la pièce dans laquelle elle se trouve. Il en est de même pour les postillons.
- Le contact direct des mains, des objets, jouets, barres de métro contaminés par un virus est susceptible d’entrainer la transmission de celui-ci.
Quelles sont les principales maladies hivernales?
Plusieurs maladies sont fréquentes en hiver et en automne. Il s’agit plus particulièrement de la grippe, de la gastro-entérite, de la rhinopharyngite et de la bronchiolite.
Ces maladies sont dues à des virus différents et leurs symptomatologies sont spécifiques.
La grippe demande une surveillance particulière, si elle se soigne souvent sans difficultés, elle peut présenter des complications. Ces complications sont plus fréquentes chez les personnes “fragiles”: malades de maladies chroniques, personnes âgées, femmes enceintes, personnes souffrant d’obésité, personnes sous traitements immunosuppresseurs, nourrissons. Chez ces personnes des complications graves peuvent apparaitre et la grippe ne doit pas être prise à la légère.
Comment se protéger contre les maladies de l’hiver?
Pour se protéger contre les maladies de l’hiver, il faut veiller à garder son organisme dans son meilleur état de fonctionnement et veiller notamment à éviter les carences en vitamines.
Les carences en vitamines qui peuvent survenir en hiver
En hiver, les principales carences sont liées au manque de vitamines B, C et D, ainsi qu'au zinc. Ces vitamines et minéraux sont essentiels pour le bon fonctionnement de notre système immunitaire et pour lutter contre les infections. Pour limiter ces carences, il est important de privilégier certains aliments durant cette période froide et fatigante, tels que les produits laitiers, le poisson, les agrumes, les poivrons, les choux et les brocolis.
Puis-je booster mon système immunitaire?
L’immunité est une fonction complexe de l’organisme qui fait intervenir de nombreux acteurs. Depuis de nombreuses années, le mythe du “BOOST” du système immunitaire est entretenu mais il n’a pas de réel fondement. Il n’est en effet pas possible de booster le système immunitaire en tant que tel. En revanche, pour son fonctionnement optimal, il faut veiller à ne pas avoir de carences. Pour cela une alimentation variée et équilibrée est essentielle.
Si besoin, il est possible de faire une cure de vitamines pour un apport ponctuel.
Gardez votre organisme au top de sa forme!
Pour gardez une forme olympique pendant le changement de saison, des mesures simples peuvent vous aider:
- Dormez suffisamment: veillez à faire des nuits complètes et de qualité. Chez l’adulte, il est recommandé des nuits de 7 à 9h.
- Sortez de chez vous et pratiquez régulièrement du sport. Le sport est essentiel pour entretenir son organisme, sa masse musculaire et entretien le bon fonctionnement du système cardio-vasculaire.
- Consommez des aliments riches en vitamines et minéraux clés, tels que la vitamine C, la vitamine D, le fer, la vitamine B12 et les oméga-3.
- Consommez des végétaux de toutes les couleurs pour apporter à votre les nutriments indispensables au bon fonctionnement du système immunitaire et de votre organisme.
- Adoptez de bonnes pratiques d'hygiène, comme le lavage régulier des mains, l'utilisation de mouchoirs à usage unique et le respect des gestes barrières.
- Si besoin, vous pouvez compléter ces recommandations avec des compléments alimentaires adaptés et sans excès. Pensez aux probiotiques en cas de gastroentérite, aux suppléments en vitamine D ou en multivitamines si le besoin se fait sentir, aux compléments spécifiques Oméga 3 si vous ne consommez pas ou peu de poissons gras. Rappelez vous toutefois que les compléments alimentaire ne remplacent pas une alimentation de qualité variée et équilibrée.
Quels compléments choisir chez Phytocea pour affronter la période hivernale?
Chez Phytocea, nous avons conçus ORetine, notre complément alimentaire multivitamines et antioxydants spécialisé riche en vitamines, antioxydants (notamment des pigments caroténoïdes) et vitamine D.
Notre complément probiotiques Flore Daily a quant à lui été conçu pour aider à la prise en charge des troubles intestinaux notamment lors de gastro-entérite.
Vous pouvez retrouver de la vitamine D3 dans ReNacre. ReNacre est un complément alimentaire destiné à permettre le maintien de la densité osseuse, spécialement formulé pour l'ostéoporose. Il est idéal pour une cure de calcium + vitamine D pendant les mois à faible ensoleillement.
