Le magnésium est un élément chimique qui appartient à la famille des alcalino-terreux et est représenté par le symbole Mg. Présent dans l'univers de façon abondante, il intervient dans de nombreuses réactions chimiques de l'organisme et est essentiel pour son bon fonctionnement.
Quel est le rôle du magnésium dans l'organisme?
En effet, le magnésium joue un rôle crucial dans les réactions énergétiques, la synthèse des protéines, la transmission de l'influx nerveux, ainsi que dans la régulation du rythme cardiaque et de la pression artérielle. Le corps humain en contient environ 25g pour un adulte, la majeure partie étant intracellulaire dans les os et les muscles.
Le magnésium est un minéral essentiel pour le bon fonctionnement de notre organisme. Il participe à plus de 300 réactions enzymatiques et est impliqué dans de nombreux processus vitaux, tels que la production d'énergie, la régulation de la pression artérielle, la synthèse des protéines et la transmission nerveuse.
Comment savoir si on manque de magnésium?
L’étude SUVIMAX conduite de 1994 à 2003 a permis de montrer qu’en France c’est près de 25% de la population qui a un apport insuffisant en magnésium. Cette part de la population ne recevant que 2/3 du besoin journalier en magnésium. Cette observation a été confirmée plus récemment par l’étude INCA3 qui a mis en évidence un déficit d’apport chez au moins la moitié de la population française.
Le manque de magnésium est repérable à l’apparition de certains signes:
- la sensation de fatigue, d’être « à plat »
- les crampes
- les tremblements
- des sensations de vertiges et/ou de nausée
- des maux de têtes
- des modifications de l’appétit
- des sensations de stress, de l’anxiété
- des insomnies et des troubles du sommeil
- un nystagmus (tremblements du globe oculaire)
- le tressautement de la lèvre supérieur (signe de Chvostek)
- le signe de Trousseau
Quels sont les liens entre déficits ou carences en magnésium et les troubles du transit intestinal?
Un déficit en magnésium peut entraîner des troubles du transit intestinal, tels que la constipation, les ballonnements et les douleurs abdominales. En effet, le magnésium joue un rôle important dans la régulation du péristaltisme, c'est-à-dire les contractions musculaires qui permettent le déplacement des aliments dans le tube digestif. Une carence en magnésium peut donc perturber ce processus et provoquer des troubles du transit.
Pourquoi a-t-on des troubles du sommeil quand on manque de magnésium?
Le magnésium est également impliqué dans la régulation du sommeil. Il agit notamment sur la production de mélatonine, l'hormone du sommeil, et sur l'équilibre du système nerveux central. Un déficit en magnésium peut donc provoquer des troubles du sommeil, tels que l'insomnie, les réveils nocturnes et la somnolence diurne.
Pourquoi doit-on consommer du magnésium lorsque l’on souffre de stress?
Le stress est étroitement lié au déficit en magnésium. En effet, le magnésium participe à la régulation de la réponse au stress en agissant sur le système nerveux et en modulant la libération de cortisol, l'hormone du stress. Un déficit en magnésium peut donc augmenter la sensibilité au stress et provoquer des symptômes tels que l'anxiété, l'irritabilité et la fatigue.
Quelles sont les causes d'un déficit en magnésium?
Plusieurs facteurs peuvent contribuer à un déficit en magnésium, tels que :
- Une alimentation pauvre en magnésium, due à la consommation d'aliments transformés et raffinés ;
- L'âge, car les besoins en magnésium augmentent avec l'âge et l'absorption intestinale diminue ;
- Les maladies intestinales, qui peuvent réduire l'absorption du magnésium ;
- La prise de certains médicaments, tels que les diurétiques, les antiacides et les antibiotiques, qui peuvent diminuer les niveaux de magnésium dans l'organisme.
L'intérêt de consommer des compléments alimentaires au magnésium
Pour pallier un déficit en magnésium, il peut être utile de consommer des compléments alimentaires au magnésium. Ces compléments peuvent aider à rétablir un équilibre en magnésium et ainsi améliorer les symptômes liés au stress, aux troubles du transit et au sommeil perturbé.
De quelle quantité de magnésium a-t-on besoin?
Les autorités sanitaires ont évalué précisément les besoins en magnésium en fonction de l’âge et du sexe:
- Apport suffisant en magnésium chez les enfants de 4 à 6 ans: 210 mg/j
- Apport suffisant en magnésium chez les enfants de 7 à 10 ans: 240 mg/j
- Apport suffisant en magnésium chez les adolescents de 11 à 14 ans: 265 mg/j
- Apport suffisant en magnésium chez les adolescents de 15 à 17 ans: 295 mg/j
- Apport suffisant en magnésium chez les adolescentes de 15 à 17 ans: 225 mg/j
- Apport suffisant en magnésium chez les hommes de 18 ans et plus: 380 mg/j
- Apport suffisant en magnésium chez les femmes de 18 ans et plus: 300 mg/j
- Apport suffisant en magnésium chez les femmes enceintes ou allaitantes: 300 mg/j
Les différentes qualités de sels de magnésium et leurs conséquences sur l'efficacité
Il existe plusieurs formes de sels de magnésium dans les compléments alimentaires, et leur efficacité peut varier en fonction de leur qualité.
Parmi les formes les plus courantes et les mieux absorbées, on trouve :
- Le Glycérophosphate de magnésium
- Le Pidolate de magnésium
- Le bisglycinate de magnésium
- Le lactate de magnésium
- Le citrate de magnésium
Ces formes sont bien absorbées et présentent peu ou pas d’effets indésirables mais on pour principaux inconvénients de prendre plus de volume et d’être assez chères.
Il existe des formes de magnésium bon marché, que l’on retrouve notamment dans les “magnésium marins”. Il s’agit d’oxyde de magnésium, d’hydroxyde de magnésium ou de carbonate de magnésium. Ces magnésiums sont mal absorbés et entraînent des effets indésirables digestifs, leur tolérance est mauvaise.
Il est donc important de choisir un complément alimentaire au magnésium adapté à ses besoins et à la qualité des sels de magnésium qu'il contient.
La cure de magnésium par Phytocea
Chez Phytocea, nous avons mis au point un complément alimentaire spécial cure de magnésium: ReCharge. Il s'adresse aux personnes qui ne consomment pas assez de magnésium dans leur alimentation, qui ont des signes de stress ou qui ont un besoin accru.
Ce complément en magnésium a été formulé pour permettre une absorption et tolérance maximale grâce à l'utilisation de glycérophosphate de magnésium, de pidolate de magnésium et de vitamine B6. Ces choix nous permettent de proposer une cure réellement efficace, sans troubles digestifs.
Questions fréquemment posées
Quels sont les symptômes d'un déficit en magnésium ?
Les symptômes d'un déficit en magnésium peuvent inclure la fatigue, les crampes musculaires, les troubles du sommeil, l'anxiété, les troubles du transit et les palpitations cardiaques.
Quels aliments sont riches en magnésium ?
Les aliments riches en magnésium incluent les légumes verts à feuilles, les noix, les graines, les légumineuses, les céréales complètes et le chocolat noir.
Quelle est la dose quotidienne recommandée de magnésium ?
La dose quotidienne recommandée de magnésium varie en fonction de l'âge et du sexe. Pour les adultes, elle se situe entre 300 et 380 mg par jour.
Les compléments alimentaires au magnésium sont-ils sans danger ?
Les compléments alimentaires au magnésium sont généralement sans danger pour la plupart des personnes, mais il est important de respecter la dose recommandée et de consulter un professionnel de santé en cas de doute.
Pour en savoir plus
Repères nutritionnels de l’ANSES
Répertoire des allégations européennes
Références alimentaires de l’EFSA
National Institutes of Health - Magnesium: Fact Sheet for Health Professionals
Magnesium in the Central Nervous
