De vuelta de vacaciones: ¿cómo cuidar la piel y el cabello para el inicio del nuevo curso escolar?
Para Phytocea por Léa Bathily, Dietista
Después de un verano soleado, ¡es hora de volver a la rutina! Hayas estado de vacaciones o no, qué mejor que preparar tu cuerpo para empezar el año escolar en las mejores condiciones. El verano es sinónimo de sol y, aunque nos ayuda a recargar las pilas, no está exento de riesgos para nuestro cabello y nuestra piel. ¡Este artículo te dará consejos para empezar septiembre con una piel y un cabello en plena forma!
¿Cómo puede dañar el sol nuestra piel?
El sol puede causar cáncer de piel
La luz solar está compuesta por rayos ultravioleta (UV). Se distinguen tres tipos de UV: UV-A, UV-B y UV-C. De estas tres fuentes de UV, solo los UV-A y los UV-B pueden atravesar la atmósfera (aproximadamente entre el 95 y el 99% de los UV-A y entre el 1 y el 5% de los UV-B). Los UV-B son conocidos por inducir la producción de provitamina D en la epidermis. Así, la exposición al sol permite obtener suficiente vitamina D.
Sin embargo, los rayos UV tienen una doble cara de la que hay que desconfiar. De hecho, son responsables de numerosas alteraciones de la piel, ya que, en primer lugar, causan daños en el ADN. Este fenómeno es aún más pronunciado por los UV-A, que tienen la capacidad de alcanzar las diferentes capas de la epidermis. Cuando los UV alteran las moléculas de ADN en nuestras células epidérmicas, el organismo tiene la capacidad de reparar estos daños, pero no indefinidamente. Cuando la capacidad de reparación se agota debido a la sobreexposición al sol, se producen mutaciones genéticas en el ADN, lo que puede provocar la aparición de cáncer de piel.
El Centro Internacional de Investigaciones sobre el Cáncer (CIRC) afirma además que habría cerca de 100.000 nuevos casos de cáncer de piel al año.
El sol acelera el envejecimiento de la piel
Paralelamente, los rayos UV también son responsables de la formación de moléculas tóxicas para nuestras células llamadas Especies Reactivas de Oxígeno (ROS). Estas moléculas dañan nuestras células. El organismo posee mecanismos de defensa natural para combatir estas moléculas, como el glutatión, por ejemplo. Sin embargo, cuando los efectos nocivos de estas moléculas tóxicas son mayores que los mecanismos antioxidantes naturales del cuerpo, aparece un fenómeno llamado estrés oxidativo. Por lo tanto, el cuerpo ya no es capaz de luchar contra el daño celular relacionado con las especies reactivas de oxígeno.
Entre los daños causados a la piel, se observa notablemente su envejecimiento. En efecto, las irradiaciones repetidas provocan alteraciones en los componentes estructurales y funcionales de la piel. Más precisamente, perturban el equilibrio entre la síntesis y la degradación del colágeno, estimulando por un lado las enzimas de degradación del colágeno e inhibiendo por el otro la síntesis de pro-colágeno I y pro-colágeno III. Cabe señalar que el colágeno es uno de los principales componentes de la piel y desempeña un papel en su elasticidad, firmeza y textura.
El sol altera la salud del cabello
Los rayos UV tienen los mismos efectos sobre las fibras capilares. Estas están compuestas por tres capas: las cutículas (parte central de la fibra), la corteza y la médula. Se ha descubierto que los UV-B tienen la capacidad de penetrar en la fibra capilar hasta cinco micrómetros de profundidad y alteran las fibras capilares de diferentes maneras.
En primer lugar, serían la causa de una reducción de su resistencia mecánica, lo que las debilita. Además, al igual que en el caso de la piel, los rayos UV también crean especies reactivas de oxígeno (ROS) en las células capilares. Al igual que las células de la piel, las fibras capilares tienen mecanismos para luchar contra estas moléculas, especialmente gracias a la melanina. Además de neutralizar los ROS, la melanina es capaz de retener parte de la radiación ultravioleta. Estos mecanismos permiten proteger en parte las numerosas proteínas que componen nuestras fibras capilares. Sin embargo, en función del color natural del cabello, de su cuidado y de la intensidad de las agresiones debidas a los rayos UV y al calor, su penetración en el tallo capilar afecta más o menos a las moléculas que lo componen. Además, cuando el cabello se vuelve blanco, significa que ya no contiene melanina. Por lo tanto, el cabello blanco ha perdido su capacidad para neutralizar las especies reactivas de oxígeno.
¿Cómo proteger la piel del sol?
Este artículo no tiene como objetivo hacerte sentir culpable por tus vacaciones, ¡sino sobre todo mostrarte las diferentes soluciones que existen!
En primer lugar, la protección solar de la piel es útil en cualquier momento del año. Contrariamente a las ideas preconcebidas, independientemente de la pigmentación de la piel, es necesario protegerla con una crema solar con un factor de protección mínimo de 30, tanto en verano como en invierno. Por lo tanto, nunca es demasiado tarde para proteger la piel de los rayos del sol.
Para aquellos que estén preocupados por su fuente de vitamina D, el Centro Internacional de Investigación sobre el Cáncer (CIRC) afirma que una exposición de 5 a 10 minutos al día de la cara y los antebrazos durante el verano es más que suficiente para no tener deficiencia durante este período.
¿Cómo proteger el cabello del sol?
En cuanto a la salud capilar, al igual que para la piel, existen medios para proteger la fibra capilar de los efectos de los rayos ultravioleta. En primer lugar, los pigmentos naturales del cabello (queratina) son uno de los componentes necesarios para la fotoprotección del cabello. Por lo tanto, la decoloración no facilita la protección del cabello frente a la radiación ultravioleta.
Además, hoy en día existen numerosos productos capilares para mejorar los efectos de los rayos UV. Este es el caso, en particular, de los filtros químicos. Algunos champús y acondicionadores para el cabello los contienen. Los filtros químicos contienen moléculas específicas que protegen la estructura del cabello. Los filtros químicos más eficaces hoy en día son los que contienen moléculas cuaternarias cargadas positivamente que tienen una buena afinidad por las fibras capilares, que están cargadas negativamente. Para que quede más claro, esto significa que estas moléculas se adhieren bien al cabello. Las sustancias cuaternarias más utilizadas son el cloruro de cinnamidopropiltrimonio.
¿Cómo proteger la piel y el cabello de los rayos ultravioleta de forma natural?
Aunque los productos para proteger la piel y el cabello son una solución más o menos duradera, a menudo contienen compuestos controvertidos. Por esta razón, además de verificar la composición de sus productos cosméticos, es necesario cuidar la piel y el cabello de forma más natural. En efecto, como hemos dicho, las cremas solares y los filtros químicos protegen, pero ¿qué pasa con los efectos ya causados por los rayos ultravioleta?
No es de extrañar que la alimentación y la nutrición sean una solución esencial para abordar este problema. De hecho, una dieta equilibrada en nutrientes proporciona al organismo todo lo que necesita para regenerarse. Para la piel y el cabello, las proteínas de alto valor biológico (es decir, compuestas por todos los aminoácidos esenciales), el silicio, el zinc y las vitaminas B6 y B8 son esenciales para la salud del cabello.
Además, para contrarrestar los efectos nocivos relacionados con las Especies Reactivas de Oxígeno, es interesante consumir antioxidantes. Estos últimos permiten neutralizar estas moléculas tóxicas para el organismo. Los antioxidantes protegen la fibra capilar y la piel. Además, se ha demostrado que los antioxidantes tienen un efecto protector sobre el color de la fibra capilar.
Añadamos también que los rayos ultravioleta tienen efectos nocivos sobre las células oculares, los fotorreceptores, y que los antioxidantes también ayudan a combatir la alteración de estas células relacionada con los rayos UV.
Para más información sobre los antioxidantes, le invitamos a leer el siguiente artículo: "Los antioxidantes: ¿qué son? ¿Para qué sirven?"
Los complementos alimenticios contribuyen a la salud de la piel y el cabello
Dependiendo del tipo de alimentación y de los alimentos disponibles, a veces es difícil alcanzar un aporte nutricional suficiente de antioxidantes. Por eso, los complementos alimenticios pueden ser una solución para asegurar un aporte óptimo de antioxidantes.
Además, los complementos alimenticios destinados al cabello o la piel suelen estar compuestos por un conjunto de nutrientes directamente implicados en la síntesis de proteínas que componen la fibra capilar (queratina) o de proteínas que componen la dermis (colágeno). Sin embargo, es importante saber elegirlos bien…
Para ello, hemos redactado un artículo completo sobre el tema: "¿Cómo elegir tu complemento alimenticio para el cabello?"
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Fuentes
ANSES: Los peligros del bronceado artificial
Circ: Radiación ultravioleta y riesgo de cáncer
Cáncer-medio ambiente: rayos del sol
ARS: Sol, proteger y vigilar la piel
