¿Por qué somos más propensos a enfermarnos en otoño e invierno? ¿Cómo podemos protegernos mejor?
El otoño ya está aquí y el invierno le seguirá rápidamente, es la época de los resfriados y las gastroenteritis... ¿Por qué nos enfermamos más fácilmente durante este período? ¿Podemos potenciar nuestro sistema inmunitario para protegernos de las infecciones? ¿Cómo podemos protegernos al máximo de estas molestias?
Los cambios en el ritmo de vida en otoño e invierno
El otoño y el invierno son estaciones de transición que conllevan cambios en nuestros hábitos de vida, nuestro estado de ánimo y nuestro estado psicológico. Estos cambios pueden afectar a nuestro sistema inmunitario, que ya lucha contra numerosos microbios durante el invierno.
De hecho, nuestro organismo se ve sometido a una dura prueba. Los días se acortan con la duración de la luz solar (lo que afecta negativamente a la síntesis de vitamina D), lo que repercute en nuestro reloj interno y provoca diversos trastornos, entre ellos:
- Fatiga, baja energía
- Somnolencia, trastornos del sueño (insomnio, hipersomnia)
- Irritabilidad
- Disminución de la motivación, falta de interés, aburrimiento
- Disminución de la productividad en el trabajo
- Tristeza, llanto
- Estado de ánimo melancólico/deprimido
- Tendencia a aislarse
Aunque la mayoría de las veces logramos adaptarnos, algunas personas sufren más que otras la adaptación a esta difícil estación.
La circulación de virus aumenta en invierno
En invierno, muchos virus están presentes, como los virus respiratorios responsables de resfriados, rinofaringitis, gripes estacionales, bronquitis y bronquiolitis en niños. Los virus responsables de gastroenteritis, como los rotavirus y norovirus, también están más presentes en invierno.
Naturalmente, en invierno tendemos a estar más encerrados en espacios cerrados, lo que facilita las contaminaciones entre individuos. De hecho, la transmisión de virus se produce a través de diferentes vectores más frecuentes en invierno:
- durante los estornudos, se proyectan gotas a una distancia relativamente larga. Si estas gotas provienen de una persona portadora de un virus, esta dispersará el virus en la habitación en la que se encuentre. Lo mismo ocurre con las gotitas de saliva.
- El contacto directo de las manos, objetos, juguetes, barras de metro contaminadas por un virus es susceptible de provocar la transmisión del mismo.
¿Cuáles son las principales enfermedades invernales?
Varias enfermedades son frecuentes en invierno y otoño. Se trata en particular de la gripe, la gastroenteritis, la rinofaringitis y la bronquiolitis.
Estas enfermedades son causadas por virus diferentes y sus síntomas son específicos.
La gripe requiere una vigilancia particular, si bien a menudo se cura sin dificultades, puede presentar complicaciones. Estas complicaciones son más frecuentes en personas "frágiles": enfermos crónicos, personas mayores, mujeres embarazadas, personas que sufren de obesidad, personas bajo tratamientos inmunosupresores, bebés. En estas personas pueden aparecer complicaciones graves y la gripe no debe tomarse a la ligera.
¿Cómo protegerse de las enfermedades de invierno?
Para protegerse de las enfermedades de invierno, es necesario mantener el organismo en su mejor estado de funcionamiento y, en particular, evitar las carencias de vitaminas.
Las deficiencias vitamínicas que pueden aparecer en invierno
En invierno, las principales carencias están relacionadas con la falta de vitaminas B, C y D, así como de zinc. Estas vitaminas y minerales son esenciales para el buen funcionamiento de nuestro sistema inmunitario y para luchar contra las infecciones. Para limitar estas carencias, es importante privilegiar ciertos alimentos durante este período frío y agotador, como los productos lácteos, el pescado, los cítricos, los pimientos, las coles y los brócolis.
¿Puedo reforzar mi sistema inmunológico?
La inmunidad es una función compleja del organismo que involucra a numerosos actores. Durante muchos años se ha mantenido el mito de "IMPULSAR" el sistema inmunitario, pero no tiene una base real. De hecho, no es posible impulsar el sistema inmunitario como tal. Sin embargo, para su funcionamiento óptimo, es necesario asegurarse de no tener deficiencias. Para ello, una alimentación variada y equilibrada es esencial.
Si es necesario, es posible realizar una cura de vitaminas para un aporte puntual.
¡Mantén tu organismo en plena forma!
Para mantener una forma olímpica durante el cambio de estación, unas sencillas medidas pueden ayudarte:
- Duerme lo suficiente: asegúrate de dormir noches completas y de calidad. En adultos, se recomiendan noches de 7 a 9 horas.
- Sal de casa y practica deporte regularmente. El deporte es esencial para mantener el organismo, la masa muscular y el buen funcionamiento del sistema cardiovascular.
- Consume alimentos ricos en vitaminas y minerales clave, como la vitamina C, la vitamina D, el hierro, la vitamina B12 y los omega-3.
- Consume vegetales de todos los colores para aportar a tu organismo los nutrientes esenciales para el buen funcionamiento del sistema inmunitario y de tu organismo.
- Adopta buenas prácticas de higiene, como el lavado regular de manos, el uso de pañuelos desechables y el respeto de las medidas de barrera.
- Si es necesario, puedes complementar estas recomendaciones con suplementos alimenticios adecuados y sin exceso. Piensa en los probióticos en caso de gastroenteritis, en los suplementos de vitamina D o multivitaminas si sientes la necesidad, en los suplementos específicos de Omega 3 si no consumes o consumes poco pescado azul. Recuerda, sin embargo, que los suplementos alimenticios no sustituyen una alimentación de calidad, variada y equilibrada.
¿Qué suplementos elegir en Phytocea para afrontar el invierno?
En Phytocea, hemos diseñado ORetine, nuestro suplemento multivitamínico y antioxidante especializado, rico en vitaminas, antioxidantes (especialmente pigmentos carotenoides) y vitamina D.
Nuestro suplemento probiótico Flore Daily ha sido diseñado para ayudar en el tratamiento de los trastornos intestinales, especialmente durante la gastroenteritis.
Puedes encontrar vitamina D3 en ReNacre. ReNacre es un suplemento alimenticio destinado a mantener la densidad ósea, especialmente formulado para la osteoporosis. Es ideal para una cura de calcio + vitamina D durante los meses de poca luz solar.
