Qu'appelle-t-on cognition ?
La cognition est un terme qui englobe l'ensemble des processus mentaux impliqués dans la compréhension, l'apprentissage, la mémoire, la résolution de problèmes, la prise de décision et la communication. Elle englobe des fonctions telles que la perception, l'attention, la mémoire, le langage, le raisonnement et la résolution de problèmes.
Qu'est-ce que c'est qu'un processus cognitif ?
Les processus cognitifs sont les fonctions mentales qui permettent aux êtres humains de traiter les informations.
Ces processus incluent la perception, l'attention, la mémoire, le raisonnement, le langage, la prise de décision et la résolution de problèmes. Les processus cognitifs sont essentiels pour comprendre le monde qui nous entoure, interagir avec les autres et accomplir des tâches quotidiennes.
Les processus cognitifs ne sont pas des processus indépendants, mais plutôt des processus interdépendants qui travaillent ensemble pour permettre aux êtres humains de comprendre et de réagir au monde qui les entoure. Les processus cognitifs peuvent être influencés par des facteurs tels que le stress, la fatigue, les émotions et l'environnement, ce qui peut avoir des effets sur la performance et la capacité à accomplir des tâches mentales.
Qu'est-ce que c'est que la mémoire ?
La mémoire est la capacité du cerveau à stocker, conserver et récupérer des informations. Elle est essentielle pour l'apprentissage et la formation de nouvelles compétences. La mémoire peut être divisée en plusieurs types, notamment la mémoire à court terme, la mémoire à long terme et la mémoire de travail.
La mémoire à court terme est la capacité à retenir des informations pendant une courte période, généralement quelques secondes à quelques minutes. La mémoire à long terme, en revanche, est la capacité à stocker des informations pendant une période prolongée, allant de plusieurs heures à toute une vie. La mémoire de travail est un type de mémoire à court terme qui permet de manipuler et de traiter activement les informations.
Pourquoi la mémoire peut-elle devenir moins performante ?
Plusieurs facteurs peuvent affecter la mémoire et les performances cognitives, notamment le vieillissement, le stress, le manque de sommeil, une mauvaise alimentation et certaines maladies neurologiques. Le vieillissement est l'un des facteurs les plus courants qui affectent la mémoire, car il entraîne des changements structurels et fonctionnels dans le cerveau. Ces changements peuvent entraîner une diminution de la capacité à former et à récupérer des souvenirs, ainsi qu'une diminution de la vitesse de traitement de l'information.
Peut-on aider ses performances intellectuelles avec des compléments alimentaires ?
Certains compléments ou ingrédients de compléments alimentaires sont susceptibles de soutenir la mémoire et les performances cognitives. Certains, comme le magnésium ou la vitamine B6, sont indispensables au bon fonctionnement psychologique et au fonctionnement du système nerveux. D’autres comme le Bacopa monnieri semble prometteurs pour améliorer la mémoire et les capacités d’apprentissage.
Focus sur le Bacopa Monnieri, un ingrédient de choix
Le Bacopa Monnieri est issu de la pharmacopée indienne. Il est régulièrement désigné sous le terme de Brahmi, d’herbe du tigre, d’hysope d’eau ou d’herbe de grâce. C’est une plante grasse de la famille des Scrophulariaceae utilisée en médecine ayurvédique. Cette plante est riche en métabolites secondaires cliniquement importants tels que les saponines, les alcools, les stéroïdes, les alcaloïdes, les glycosides, les stérols glycosides, les glycosides de phényléthanoïde, les sucres, les acides aminés, les flavonoïdes et les cucurbitacines
Le Bacopa Monnieri est particulièrement reconnu pour sa capacité à améliorer la mémoire et les fonctions cognitives. Des études ont notamment montré que la supplémentation en Bacopa Monnieri peut améliorer la mémoire, l'attention et la vitesse de traitement de l'information chez les adultes en bonne santé et chez les personnes âgées
Quelles sont les propriétés du Bacopa monnieri ?
On prête traditionnellement au brahmi de nombreux effets plus ou moins fantaisistes :
- amélioration de la mémoire
- soulagement du stress, de l’anxiété, des troubles du sommeil, ce qui lui vaut le qualificatif de plante adaptogène
- anti-âge ou ralentissement du vieillissement
- amélioration de la digestion
- antioxydant
Si tous les effets ne sont pas démontrés, certains ont bénéficié d’études cliniques. C’est le notamment le cas des effets du bacopa monnieri sur la mémoire et la cognition.
De nombreuses références sont disponibles et certaines, spécifiques, ont pu montrer des effets du bacopa sur les performances du cerveau, notamment :
- une amélioration de la mémoire, du maintien des souvenirs
- une amélioration du temps de réaction et de la mémoire logique lors de l’exécution de tests spécifiques
- une amélioration des performances cognitives, en particulier chez les séniors.
- une augmentation des capacités d’attention
- une vitesse d’exécution de tâches complexes augmentée
Le Bacopa est-il reconnu officiellement comme un boost pour le cerveau ?
Si de nombreuses études ont été réalisées sur le bacopa monnieri, leur qualité est variable et elles ne permettent pas toutes de tirer des conclusions solides.
Malgré des effets mis en évidence dans plusieurs études, il n’existe pas encore d’allégations santé validées par les autorités sanitaires et utilisables librement. Mais des allégations sont actuellement en cours de validation et sont utilisables sous conditions.
Ce sont les feuilles sont utilisées et qui contiennent des saponines triterpénoïdes (bacoside A, bacoside B, bacopasaponines, D-mannitol, acide A, monnierine), des alcaloïdes (brahmine, nicotine, herpestine, hydrocotyline), des flavonoïdes (lutéoline, apigénine), des glycosides (asiaticoside, thanakunicide), des phytochimiques (acide bétulinique, acide bétulinique, wogonine, oroxindine, stigmastérol, bêta-sitostérol), thanakunicide), phytochimiques (acide bétulinique, acide bétulique, wogonine, oroxindine, stigmastérol, bêta-sitostérol), sapogénine (jujubacogénine, pseudojujubacogénine) et autres composés (acide brahmique, brahamoside, brahminoside, acide isobrahmique).
Quel est le mécanisme d’action du bacopa monnieri ?
Les propriétés d'amélioration des performances cognitives du bacopa monnieri sont probablement dues à la présence d'un groupe de saponines appelées bacosides. Les bacosides A et B purifiés, ainsi que l'extrait alcoolique de bacopa, sont susceptibles de faciliter les capacités d'apprentissage, la mémoire et les performances cognitives.
Plusieurs mécanismes de neuroprotection ont été mis en lumière pour le bacopa monnieri. Parmi les mécanismes permettant d’expliquer les effets observés du bacopa monnieri, on retrouve un effet de modulation de la libération d’acétylcholine de l’activité de la choline acétylase. Il a été également montré (in vitro) des effets anti-inflammatoires via l’inhibition de la sécrétion de cytokines pro-inflammatoires par les cellules de la microglie (macrophages présents dans le système nerveux central). De plus il a été rapporté que le bacopa permet une protection contre les dommages oxydatifs, ce grâce à ses propriétés antioxydantes
Comment choisir un complément mémoire et cognition au bacopa monnieri ?
Malheureusement, la concentration des actifs identifiés, du bacopa, est variable dans les produits du commerce et n’est pas toujours certifiée. Il existe en effet des qualités extrêmement variables de bacopa monnieri sur le marché. Il est donc particulièrement important de veiller à une bonne quantité de composés actif en choisissant des compléments utilisant des extraits titrés.
Les compléments pour la mémoire et la cognition de Phytocea
Chez Phytocea, nous avons créé une gamme de compléments alimentaires capable de répondre au différents besoins liés au cerveau, à la mémoire et à la cognition.
Le cerveau a besoin d’oméga 3 pour son bon fonctionnement. Pour un apport optimal d'oméga 3, nous avons créé OMega+, un complément alimentaire qui contient une huile de poisson de haute qualité, choisie pour sa richesse en omega 3 et surtout en DHA. Il permet avec une seule capsule, l'apport de 250mg de DHA.
Pour participer à la stimulation de leur concentration, de leurs capacités cognitives et de leur mémoire, nous avons formulé ReMind, c'est une formule haut de gamme, complète, qui repose entres autres sur 2 actifs végétaux réputés: le bacopa monnieri et le ginkgo biloba. En plus des extraits végétaux de qualité, ReMind contient du magnésium et des vitamines essentielles au bon fonctionnement cerveau.
Pour les personnes sujettes au stress passager nous proposons ReCharge. Ce complément en magnésium a été formulé pour permettre une absorption et une tolérance maximale grâce à l'utilisation de glycérophosphate de magnésium, de pidolate de magnésium et de vitamine B6. Ces choix nous permettent de proposer une cure réellement efficace, sans troubles digestifs.
Ces compléments peuvent être retrouvés dans notre catalogue à la catégorie "Cerveau et Cognition".
FAQ
Quels sont les meilleurs compléments alimentaires pour la mémoire?
Les meilleurs compléments alimentaires pour la mémoire incluent le Bacopa Monnieri, le Ginkgo Biloba, le magnésium et les oméga 3. Ces ingrédients ont été étudiés pour leur capacité à améliorer la mémoire et les fonctions cognitives chez les adultes en bonne santé et chez les personnes âgées.
Comment améliorer naturellement sa mémoire?
Pour améliorer naturellement sa mémoire, il est important de maintenir un mode de vie sain, qui inclut une alimentation équilibrée, de l'exercice régulier, un sommeil suffisant et la gestion du stress Des techniques d’organisation sont des aides précieuses pour maintenir sa mémoire en forme.
Les compléments alimentaires pour la mémoire sont-ils sans danger ?
Les compléments alimentaires pour la mémoire sont généralement considérés comme sûrs lorsqu'ils sont pris selon les recommandations du fabricant. Il convient de les consommer dans le cadre d’un mode de vie sain et de respecter les doses recommandées. Un avis médical est recommandé avant la consommation de compléments alimentaire en cas de traitement médical ou de situation particulière.
Pour en savoir plus
Repères nutritionnels de l’ANSES
Répertoire des allégations européennes
Références alimentaires de l’EFSA
National Institutes of Health - Magnesium: Fact Sheet for Health Professional
