¿Qué suplemento dietético puede mejorar la función cerebral?
¿Qué es la cognición?
La cognición es un término que engloba el conjunto de procesos mentales implicados en la comprensión, el aprendizaje, la memoria, la resolución de problemas, la toma de decisiones y la comunicación. Incluye funciones como la percepción, la atención, la memoria, el lenguaje, el razonamiento y la resolución de problemas.
¿Qué es un proceso cognitivo?
Los procesos cognitivos son las funciones mentales que permiten a los seres humanos procesar la información.
Estos procesos incluyen la percepción, la atención, la memoria, el razonamiento, el lenguaje, la toma de decisiones y la resolución de problemas. Los procesos cognitivos son esenciales para comprender el mundo que nos rodea, interactuar con los demás y realizar tareas diarias.
Los procesos cognitivos no son procesos independientes, sino procesos interdependientes que trabajan juntos para permitir a los seres humanos comprender y reaccionar al mundo que les rodea. Los procesos cognitivos pueden verse influidos por factores como el estrés, la fatiga, las emociones y el entorno, lo que puede afectar al rendimiento y a la capacidad para realizar tareas mentales.
¿Qué es la memoria?
La memoria es la capacidad del cerebro para almacenar, retener y recuperar información. Es esencial para el aprendizaje y la formación de nuevas habilidades. La memoria puede dividirse en varios tipos, incluyendo la memoria a corto plazo, la memoria a largo plazo y la memoria de trabajo.
La memoria a corto plazo es la capacidad de retener información durante un corto período, generalmente de unos segundos a unos minutos. La memoria a largo plazo, por otro lado, es la capacidad de almacenar información durante un período prolongado, que va desde varias horas hasta toda la vida. La memoria de trabajo es un tipo de memoria a corto plazo que permite manipular y procesar activamente la información.
¿Por qué puede disminuir el rendimiento de la memoria?
Varios factores pueden afectar a la memoria y al rendimiento cognitivo, incluyendo el envejecimiento, el estrés, la falta de sueño, una mala alimentación y ciertas enfermedades neurológicas. El envejecimiento es uno de los factores más comunes que afectan a la memoria, ya que provoca cambios estructurales y funcionales en el cerebro. Estos cambios pueden conducir a una disminución de la capacidad para formar y recuperar recuerdos, así como a una disminución de la velocidad de procesamiento de la información.
¿Podemos mejorar el rendimiento intelectual con suplementos alimenticios?
Algunos suplementos o ingredientes de suplementos alimenticios pueden favorecer la memoria y el rendimiento cognitivo. Algunos, como el magnesio o la vitamina B6, son indispensables para el buen funcionamiento psicológico y el funcionamiento del sistema nervioso. Otros, como la Bacopa monnieri, parecen prometedores para mejorar la memoria y la capacidad de aprendizaje.
Enfoque en la Bacopa Monnieri, un ingrediente de elección
La Bacopa Monnieri procede de la farmacopea india. Se la conoce habitualmente como Brahmi, hierba del tigre, hisopo de agua o hierba de la gracia. Es una planta suculenta de la familia de las Scrophulariaceae utilizada en la medicina ayurvédica. Esta planta es rica en metabolitos secundarios clínicamente importantes como saponinas, alcoholes, esteroides, alcaloides, glicósidos, esteroles glicosídicos, glicósidos de feniletanoide, azúcares, aminoácidos, flavonoides y cucurbitacinas.
La Bacopa Monnieri es especialmente conocida por su capacidad para mejorar la memoria y las funciones cognitivas. Los estudios han demostrado que la suplementación con Bacopa Monnieri puede mejorar la memoria, la atención y la velocidad de procesamiento de la información en adultos sanos y en personas mayores.
¿Cuáles son las propiedades de la Bacopa monnieri?
Tradicionalmente, se atribuyen al brahmi numerosos efectos más o menos fantasiosos:
- mejora de la memoria
- alivio del estrés, la ansiedad, los trastornos del sueño, lo que le otorga la calificación de planta adaptógena
- antienvejecimiento o ralentización del envejecimiento
- mejora de la digestión
- antioxidante
Aunque no todos los efectos están demostrados, algunos han sido objeto de estudios clínicos. Este es el caso, en particular, de los efectos de la bacopa sobre la memoria y la cognición.
Numerosas referencias están disponibles y algunas, específicas, han podido demostrar los efectos de la bacopa en el rendimiento cerebral, en particular:
- una mejora de la memoria, del mantenimiento de los recuerdos
- una mejora del tiempo de reacción y de la memoria lógica al realizar pruebas específicas
- una mejora del rendimiento cognitivo, especialmente en personas mayores.
- un aumento de la capacidad de atención
- una mayor velocidad de ejecución de tareas complejas
¿Se reconoce oficialmente la Bacopa como un estimulante cerebral?
Aunque se han realizado numerosos estudios sobre la bacopa monnieri, su calidad es variable y no todos permiten extraer conclusiones sólidas.
A pesar de los efectos evidenciados en varios estudios, todavía no existen alegaciones de salud validadas por las autoridades sanitarias y utilizables libremente. Sin embargo, algunas alegaciones están actualmente en proceso de validación y son utilizables bajo ciertas condiciones.
Las hojas son las que se utilizan y contienen saponinas triterpenoides (bacósido A, bacósido B, bacopasaponinas, D-manitol, ácido A, monnierina), alcaloides (brahmina, nicotina, herpestina, hidrocotilina), flavonoides (luteolina, apigenina), glicósidos (asiaticósido, tanacunósido), fitoquímicos (ácido betulínico, ácido betulínico, wogonina, oroxindina, estigmasterol, beta-sitosterol), tanacunósido), fitoquímicos (ácido betulínico, ácido betulínico, wogonina, oroxindina, estigmasterol, beta-sitosterol), sapogenina (jujubacogenina, pseudojujubacogenina) y otros compuestos (ácido bráhmico, brahamosida, brahminósido, ácido isobráhmico).
¿Cuál es el mecanismo de acción de la bacopa monnieri?
Las propiedades de mejora del rendimiento cognitivo de la bacopa monnieri se deben probablemente a la presencia de un grupo de saponinas llamadas bacósidos. Los bacósidos A y B purificados, así como el extracto alcohólico de bacopa, son capaces de facilitar las capacidades de aprendizaje, la memoria y el rendimiento cognitivo.
Se han puesto de manifiesto varios mecanismos de neuroprotección para la bacopa monnieri. Entre los mecanismos que explican los efectos observados de la bacopa monnieri, se encuentra un efecto de modulación de la liberación de acetilcolina de la actividad de la colina acetilasa. También se han demostrado (in vitro) efectos antiinflamatorios a través de la inhibición de la secreción de citoquinas proinflamatorias por las células de la microglía (macrófagos presentes en el sistema nervioso central). Además, se ha informado que la bacopa proporciona protección contra el daño oxidativo, gracias a sus propiedades antioxidantes.
¿Cómo elegir un suplemento para la memoria y la cognición con bacopa monnieri?
Desafortunadamente, la concentración de los activos identificados de la bacopa es variable en los productos comerciales y no siempre está certificada. De hecho, existen calidades extremadamente variables de bacopa monnieri en el mercado. Por lo tanto, es particularmente importante asegurar una buena cantidad de compuestos activos al elegir suplementos que utilicen extractos titulados.
Los suplementos para la memoria y la cognición de Phytocea
En Phytocea, hemos creado una gama de suplementos alimenticios capaces de satisfacer las diferentes necesidades relacionadas con el cerebro, la memoria y la cognición.
El cerebro necesita omega 3 para su correcto funcionamiento. Para un aporte óptimo de omega 3, hemos creado OMega+, un suplemento alimenticio que contiene un aceite de pescado de alta calidad, elegido por su riqueza en omega 3 y especialmente en DHA. Permite, con una sola cápsula, el aporte de 250mg de DHA.
Para contribuir a la estimulación de su concentración, sus capacidades cognitivas y su memoria, hemos formulado ReMind, una fórmula de alta gama, completa, que se basa, entre otros, en 2 activos vegetales de renombre: la bacopa monnieri y el ginkgo biloba. Además de extractos vegetales de calidad, ReMind contiene magnesio y vitaminas esenciales para el buen funcionamiento cerebral.
Para las personas sujetas a estrés temporal, ofrecemos ReCharge. Este suplemento de magnesio ha sido formulado para permitir una absorción y tolerancia máximas gracias al uso de glicerofosfato de magnesio, pidolato de magnesio y vitamina B6. Estas elecciones nos permiten ofrecer un tratamiento realmente eficaz, sin trastornos digestivos.
Estos suplementos se pueden encontrar en nuestro catálogo en la categoría "Cerebro y Cognición".
Preguntas frecuentes
¿Cuáles son los mejores suplementos alimenticios para la memoria?
Los mejores suplementos alimenticios para la memoria incluyen Bacopa Monnieri, Ginkgo Biloba, magnesio y omega 3. Estos ingredientes han sido estudiados por su capacidad para mejorar la memoria y las funciones cognitivas en adultos sanos y en personas mayores.
¿Cómo mejorar la memoria de forma natural?
Para mejorar la memoria de forma natural, es importante mantener un estilo de vida saludable, que incluya una dieta equilibrada, ejercicio regular, sueño suficiente y manejo del estrés. Las técnicas de organización son de gran ayuda para mantener la memoria en forma.
¿Son seguros los suplementos alimenticios para la memoria?
Los suplementos alimenticios para la memoria generalmente se consideran seguros cuando se toman según las recomendaciones del fabricante. Se deben consumir como parte de un estilo de vida saludable y se deben respetar las dosis recomendadas. Se recomienda consultar a un médico antes de consumir suplementos alimenticios en caso de tratamiento médico o situación particular.
Para saber más
Referencias nutricionales de la ANSES
Repertorio de alegaciones europeas
Referencias alimentarias de la EFSA
Institutos Nacionales de Salud - Magnesio: Ficha informativa para profesionales de la salud
