La fatigue oculaire

Pantallas y vista cansada, ¿cuáles son los enlaces?

Pantallas y fatiga visual

La mayoría de las personas utiliza dispositivos digitales al menos dos horas al día. Muchos usuarios superan con creces este tiempo de uso. De hecho, una proporción creciente de personas (70%) ve varias pantallas simultáneamente.

Y esto tiene efectos directos en nuestra salud. Según una encuesta realizada por Vision Council (EE. UU.) entre 10.000 usuarios adultos de pantallas, el 65 % experimenta fatiga ocular. Después de ver al menos una pantalla durante varias horas, los encuestados experimentan molestias físicas en forma de ojos secos e irritados, visión borrosa, dolores de cabeza y dolor de cuello o espalda.

Los usuarios de una sola pantalla se vieron menos afectados que los usuarios de varias pantallas. De hecho, entre los que usaron solo una pantalla, el 53% de ellos mostró síntomas de fatiga visual. Esta cuota alcanza el 75% entre las personas que ven varias pantallas simultáneamente. Si bien la vista cansada puede afectar potencialmente a cualquiera que pase horas frente a una pantalla, los jóvenes veinteañeros son el grupo de edad más afectado, es decir, el 73% de las personas afectadas por el problema. Selon Justin Bazan, optométriste et conseiller médical du Vision Council, les jeunes de cette tranche d'âge ont, dès leur plus jeune âge, été habitués aux écrans et aux objets connectés ce qui les rend plus à l'aise pour travailler devant plusieurs écrans al mismo tiempo. Por ejemplo, J. Bazan señala que al usar un teléfono inteligente como despertador, “te encuentras frente a la pantalla de un dispositivo conectado en el momento en que abres los ojos”. Y eso es incluso antes de encender la pantalla de su computadora portátil.

La proximidad a la pantalla es una de las causas de la fatiga visual que se experimenta tras el uso de dispositivos digitales. En la mayoría de los casos, el usuario está cerca de la pantalla, lo que tiende a reducir el número de parpadeos. J. Bazan explica que “el parpadeo es fundamental para proteger adecuadamente la superficie ocular de las partículas presentes en nuestro entorno y evitar que se reseque. Reducir el número de parpadeos puede provocar irritación y sequedad de los ojos, así como visión borrosa".

Además, la luz azul es otro factor determinante. Según J. Bazan, “esta luz tiene características similares a los rayos ultravioleta, que desde hace años han demostrado ser peligrosos para las células de los ojos. La investigación preliminar indica que la luz azul, como la UV, puede dañar las células dentro de nuestros ojos y las células de la retina responsables de la visión”. Además, las luces de neón y los LED, a menudo muy brillantes, fijados en el techo de las oficinas o en el interior de las casas, aumentan aún más la cantidad de luz azul que entra por nuestros ojos.

¿Por qué afecta tanto a nuestros ojos? J. Bazan ofrece la siguiente explicación: “Cuando miramos la tinta sobre una hoja de papel, nuestros ojos saben con precisión la distancia entre la tinta y el papel y así podemos enfocar correctamente”.

Por el contrario, los píxeles visibles en una pantalla son puntos focales que son más difíciles de identificar para nuestros ojos. Agrega: “Debido a que un píxel es un objetivo difícil, nuestro sistema de enfoque funciona continuamente para comprender con precisión dónde se encuentra ese mismo píxel. Esta concentración constante es una fuente de fatiga. »

Ya que es impensable dejar de usar pantallas, ¿cómo podemos proteger nuestros ojos? Una solución es practicar la regla 20-20-20. Este método implica los siguientes pasos: alternar 20 minutos de visualización de pantalla con 20 segundos de mirarse a sí mismo desde una distancia de 6 metros para descansar la vista. Además, puedes optar por unas gafas con un tratamiento específico (anti luz azul), que pueden aliviar la vista al reducir la intensidad de la luz de la pantalla y filtrar la luz azul. Finalmente, es recomendable colocarse a una distancia de aproximadamente un brazo de su pantalla.

De cualquier manera, si se enfoca en las pantallas digitales durante varias horas cada día, asegúrese de proteger sus ojos, ya que los estará forzando a lo largo de su vida.

En breve,

Los síntomas de esta fatiga visual son:

  • Fatiga ocular.
  • Sequedad ocular.
  • Visión borrosa.
  • Enrojecimiento del ojo.
  • Una sensación de ardor.
  • Sensibilidad a la luz.
  • Dolores de cabeza.
  • Dolor de hombros, cuello y espalda.

Sus causas son las siguientes:

  • Mala iluminación.
  • Un reflejo en la pantalla de la computadora o tableta.
  • Una pantalla de computadora o tableta de mala calidad (por ejemplo, mala resolución, imagen borrosa, etc.).
  • Distancia incorrecta de la pantalla.
  • Mala postura al sentarse.
  • Problemas de visión que no se corrigen.
  • Aire ambiente demasiado seco.
  • El movimiento del aire.
  • Una combinación de todos estos factores.

Qué hacer para mejorar el problema:

  • Llevar un estilo de vida saludable (buena alimentación, suplementos alimenticios si es necesario, evitar noches de insomnio, alcohol y cigarrillos).
  • No te quedes encerrado y practica actividad física regular.
  • Verifique el nivel de humedad del aire ambiente (idealmente entre 40 y 65%), use un humidificador si es necesario.
  • Organiza tu puesto de trabajo para que tenga una buena posición en relación a la pantalla.
  • Optimiza tu entorno (pantalla limpia, buen brillo, etc.).
  • Hidrate los ojos parpadeando o usando lágrimas artificiales (consulte a su médico o farmacéutico).
  • Tome descansos regulares "lejos" de las pantallas.
  • Haga ejercicios oculares (alternar visión de lejos y de cerca, consulte a un ortopedista si es necesario).

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Fuentes:

Pantallas digitales y fatiga visual

Molestias oculares en oficinistas

10 consejos para evitar la fatiga visual


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