Des nombreux évènements dans la vie poussent à se poser la question d'optimiser les performances de son cerveau ou d'éviter une dégradation de ses performances. En effet, cette problématique concerne toute la population: les étudiants en période de stress avant les examens, les séniors soucieux de conserver leurs performances cognitives et leur mémoire, les gamers ou pratiquants de e-sports pour qui la réactivité et la capacité d'analyse est crucial, les sportifs en quête de concentration ou les personnes subissant une grosse charge mentale. Même si il n'existe pas de solutions magiques, il existe des solutions naturelles permettant de soutenir les performances du cerveau, de la mémoire et les capacités intellectuelles dans leur ensemble.
Qu'entend-t-on par capacités cognitives?
Le cerveau est le "chef d'orchestre" de notre organisme, de notre comportement, de la façon dont nous percevons l'environnement et interagissons avec lui. Les capacités cognitives sont les capacités qui permettent au cerveau l'interaction avec l'environnement. Elles permettent la perception de ce qui nous entoure mais également nous permettent d'acquérir et de conserver de l'information, d'avoir un travail intellectuel et une capacité de raisonnement etc.
Parmi les grandes fonctions cognitives on retrouve:
-
l'attention
-
les fonctions exécutives comme la mémoire de travail, l'organisation, la flexibilité mentale, etc
-
les fonctions intellectuelles
-
les fonctions visuo-spatiales: la perception dans l'espace
-
les gnosies
-
le langage
-
la mémoire
-
etc
Le cerveau un organe complexe qui a besoin d'oméga 3
Le cerveau est considéré comme le principal organe du système nerveux. Il contrôle de nombreuses fonctions et est le siège (hors réflexes médullaires) des systèmes moteurs, sensitifs et d'éveil. Parmi les composants essentiels du cerveau on trouve les oméga 3 et plus particulièrement le DHA. Il a été montré que des carences en oméga 3 entraine des anomales de développement, des troubles du comportement (notamment la dépression). Les oméga 3 sont essentiels au bon fonctionnement de l'organisme et sont des constituants majeurs des membranes des neurones et sont essentiels, entre autres, au bon fonctionnement du cerveau.
Il est particulièrement important de veiller à un bon apport alimentaire en oméga 3 dont 250 mg de DHA, cette quantité est celle recommandée par les autorité sanitaire pour un bon fonctionnement du cerveau et de la vision. Pour atteindre cet objectif, il est important de consommer des huiles végétales riches en oméga 3 (comme l'huile de noix, de lin ou de colza), mais celles-ci n'apportent pas de DHA. Pour être certain de combler le besoin en DHA il faut consommer plusieurs fois par semaine des portions de poissons gras (saumon, hareng, thon, etc). Il est également possible de subvenir à son besoin en oméga 3 de façon efficace en consommant des compléments alimentaires de qualité tels que notre OMega+ qui permet l'apport de 250mg de DHA naturel à l'aide d'une seule capsule.
Quelles sont les meilleures plantes pour stimuler ses capacités intellectuelles?
Certaines plantes ou substances sont utilisées de façon traditionnelle pour stimuler les capacités cognitives, participer au maintien de la mémoire ou améliorer la concentration et la vigilance.
Le bacopa monnieri
Le Bacopa monnieri, une plante originaire d'Inde, est largement reconnu pour ses effets bénéfiques sur la mémoire et la concentration. Aussi connu sous les noms d'Hysope d'eau ou de Brahmi, le Bacopa monnieri est une plante grasse appartenant à la famille des Scrophulariaceae. Elle pousse principalement dans les marais et les milieux humides, et est fréquemment utilisée dans la médecine ayurvédique.
Le Bacopa monnieri présente divers bienfaits associés à son utilisation traditionnelle. On lui attribue des propriétés anti-inflammatoires, anti-spasmodiques et gastroprotectrices. Certaines personnes utilisent le bacopa pour améliorer ou traiter divers troubles tels que les troubles sexuels, la stérilité, les troubles du sommeil et l'anxiété. Cependant, tous ces effets n'ont pas été démontrés scientifiquement.
Le Bacopa Monnieri est considéré comme une plante adaptogène, ce qui signifie qu'il aide l'organisme à s'adapter au stress. Toutefois, les effets les plus documentés du Bacopa Monnieri se rapportent à son influence sur le cerveau, la mémoire et la cognition. Il est principalement utilisé pour améliorer les capacités de mémoire, de concentration et d'exécution de tâches complexes.
Les études scientifiques ont démontré que le Bacopa permettait une amélioration de la mémoire, du maintien des souvenirs, du temps de réaction et de la mémoire logique. Chez les personnes âgées, il favorise également les performances cognitives. De plus, le Bacopa monnieri améliore l'attention et accélère la vitesse d'exécution des tâches.
De nombreuses études, essais cliniques et méta-analyses ont été réalisés sur le Bacopa monnieri, avec environ 1100 résultats recensés sur PubMed. La majorité de ces études portent sur les effets cognitifs du Bacopa et ont démontré des résultats significatifs. Il convient de noter que la plupart de ces essais ont été réalisés à l'aide d'extraits standardisés de bacopa.
Le Bacopa monnieri contient plusieurs composés actifs, notamment des bacosides tels que la jujubogénine, l'ébéline et la bacogénine A, ainsi que des flavonoïdes et des nutriments tels que le fer, le calcium et le phosphore.
Lors du choix d'un supplément de Bacopa monnieri, il est important de prendre en compte la concentration en composés actifs. Les formes courantes incluent les tisanes, les poudres, les feuilles et les gélules. Cependant, pour obtenir les effets attendus, il est recommandé d'utiliser un extrait de Bacopa monnieri titré en bacosides. Cela garantit une absorption adéquate des composés actifs et donc des effets bénéfiques escomptés.
Le ginkgo Biloba
Le Ginkgo biloba est une espèce d'arbre unique en son genre et la seule représentante actuelle de la famille des Ginkgoaceae. Considéré comme un "fossile vivant", le Ginkgo aurait fait son apparition il y a environ 300 millions d'années, bien avant l'ère des dinosaures, ce qui en fait l'une des espèces arboricoles les plus anciennes connues.
Originaire d'Asie, le Ginkgo biloba est utilisé en Chine et au Japon depuis des millénaires, tant comme aliment que comme remède médicinal. La médecine chinoise faisait déjà référence aux vertus de ses feuilles et de ses graines pour améliorer la circulation sanguine il y a 2 700 ans.
Les feuilles du Ginkgo renferment diverses substances actives, notamment des flavonoïdes, des terpènes, des lactones sesquiterpènes, des ginkgolides et des bilobalides. La plupart des recherches sur les effets du Ginkgo sont menées avec un extrait spécifique appelé EGb761, qui contient 24 % de glycosides de flavone et 6 % de terpènes de lactone.
Plusieurs mécanismes d'action potentiels du Ginkgo ont été identifiés, notamment une augmentation du flux sanguin, un effet antagoniste sur les facteurs d'activation des plaquettes et une prévention des dommages causés par les radicaux libres au niveau des membranes cellulaires.
Des études cliniques ont été réalisées pour évaluer les propriétés du Ginkgo, notamment dans le traitement de l'insuffisance vasculaire cérébrale, de la cognition et des démences séniles. On retrouve également le Ginkgo dans de nombreux compléments nootropiques, bien que son efficacité puisse varier en fonction de la quantité de composés actifs présents dans l'extrait utilisé. Il est recommandé d'utiliser des extraits de Ginkgo biloba titrés en glycosides de flavone.
Les autorités de santé considèrent l'usage du Ginkgo comme "traditionnel". Lors du choix d'un complément de Ginkgo biloba, il est important de privilégier des extraits de qualité, titrés en principes actifs spécifiques pour assurer une efficacité optimale.
La caféine
Ce n'est pas une plante, mais une substance active que l'on retrouve dans plusieurs plantes. La caféine est un nootropique largement connu et apprécié, elle utilisée pour Booster l'éveil et la concentration. On la retrouve dans des boissons telles que le thé, le café, le maté ou le guarana, et elle offre des effets bénéfiques sur la concentration ainsi qu'une action anti-fatigue. Toutefois, il convient de noter que les effets de la caféine peuvent être à double tranchant, car elle maintient éveillé et peut perturber le sommeil, ce qui nécessite de prendre certaines précautions quant à son utilisation. Il est recommandé d'éviter de consommer de la caféine en fin d'après-midi pour ne pas compromettre le processus d'endormissement.
Le guarana
Le Guarana (Paullinia cupana) est une plante originaire d'Amazonie appartenant à la famille des sapindacées. La graine du Paullinia cupana qui suscite un vif intérêt. En effet, elle présente une concentration élevée de caféine, surpassant celle du thé et du café. C'est d'ailleurs la plante avec la plus forte teneur en caféine.
La graine de Guarana est consommée sous forme de poudre, soit en tant que complément alimentaire, soit dans des boissons comme les sodas, principalement en Amérique du Sud.
L'utilisation du Guarana dans les compléments alimentaires permet d'obtenir un apport en caféine combiné à d'autres nutriments, en plus de bénéficier de la caféine d'origine naturelle dont la provenance est connue. Il est préférable de choisir du Guarana biologique pour garantir sa qualité (chez Phytocea, nous utilisons exclusivement du pur Guarana BIO dans ReBoost).
L'élément actif principal du Guarana est la caféine, qui lui confère sa renommée. La caféine est un nootropique couramment utilisé pour favoriser la vigilance, améliorer et maintenir les performances cognitives, ainsi que pour lutter contre la fatigue mentale.
On attribue également au Guarana et à la caféine des propriétés liées au maintien du poids, bien que ces effets n'aient pas encore été scientifiquement prouvés.
Outre la caféine, le Guarana renferme d'autres molécules d'intérêt, telles que des vitamines (A, E, B1, B3), des alcaloïdes tels que la théophylline, de la théobromine (présente également dans le chocolat et le yerba maté), ainsi que des polyphénols.
Le thé vert et la théanine
Le thé vert est une boisson très appréciée pour ses nombreuses vertus médicinales, notamment grâce à sa teneur en caféine, en antioxydants et en acides aminés tels que la L-théanine. Les six types de thé (vert, blanc, jaune, Oolong, Pu Erh et noir) proviennent tous de la même plante mère, le Camellia Sinensis. La qualité du thé dépend de plusieurs facteurs, tels que la variété de Camellia Sinensis, les méthodes agricoles, la partie de la plante récoltée, le moment de la récolte et la situation géographique du champ de thé.
Pour une efficacité optimale, les extraits de thé vert doivent être titrés et bien concentrés en L-théanine. La L-théanine est un acide aminé semblable à la glutamine que l'on trouve presque exclusivement dans la plante de thé vert (Camellia sinensis). Elle est en partie responsable du goût du thé, en assure la pleine saveur et en réduit à la fois l'amertume. Les extraits de thé vert sont riches en catéchines, dont l'épigallocatéchine gallate (EGCG) et l'épicatéchine gallate. Une consommation excessive de ces catéchines peut avoir des effets hépatotoxiques. L'Agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation, de l'environnement et du travail (ANSES) a étudié les effets hépatotoxiques des catéchines de thé vert et a conclu que des précautions d'usage sont nécessaires. Il est donc important de respecter les dosages recommandés lors de la consommation d'extraits de thé vert. Par exemple, pour les compléments alimentaires à base d'extrait de thé vert, il est généralement conseillé de prendre 1 à 2 capsules par jour avec de la nourriture. De plus, il est recommandé de ne pas ingérer plus de 500 mg de caféine par jour, surtout pour les femmes en âge de procréer. Enfin, les extraits de qualité, titré avec une quantité efficace de L-théanine sont particulièrement chers et ce fait peu compétitifs par rapport à d'autres substances.
Le ginseng
Le ginseng est une plante adaptogène, c'est-à-dire qu'elle aide l'organisme à s'adapter aux différents types de stress et à maintenir un équilibre général. Parmi les différentes variétés de ginseng, on retrouve principalement le ginseng américain (Panax quinquefolius) et le ginseng asiatique (Panax ginseng). Les extraits de ginseng titrés en ginsénosides ont montré des effets significatifs sur l'amélioration des performances cognitives dans certaines études cliniques. Les ginsénosides sont les principaux composés actifs du ginseng, et leur concentration varie en fonction de la variété et de l'âge de la plante. Ces composés ont des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires, qui pourraient contribuer à leurs effets bénéfiques sur la cognition. Les études cliniques ont montré que la prise de ginseng pourrait améliorer la mémoire, les compétences en arithmétique et les temps de réaction chez les personnes d'âge moyen, mais pas chez les jeunes adultes. La prise de ginseng peut provoquer des effets secondaires tels que des troubles du sommeil, des maux de tête, de la nervosité et des démangeaisons. Il est donc important de respecter les dosages recommandés et de consulter un professionnel de la santé avant de commencer un traitement à base de ginseng. Les interactions médicamenteuses sont également possibles, il est donc essentiel de vérifier auprès de votre médecin ou pharmacien si vous suivez un traitement.
La qualité des extraits de ginseng dépend de la concentration en ginsénosides et de la méthode d'extraction utilisée. Les compléments alimentaires à base d'extrait de ginseng sont disponibles sous différentes formes, telles que des capsules, des poudres et des extraits liquides. Il est important de choisir des extraits de ginseng de qualité, titrés en ginsénosides, pour bénéficier de leurs effets sur la cognition.
Les compléments alimentaires de Phytocea pour la mémoire et la cognition
Chez Phytocea nous avons créé une gamme de compléments alimentaires capable de répondre au différents besoins liés au cerveau, à la mémoire et à la cognition.
Pour un apport optimal d'oméga 3, nous avons créé OMega+, un complément alimentaire qui contient une huile de poisson de haute qualité, choisie pour sa richesse en omega 3 et surtout en DHA. Il permet avec une seule capsule, l'apport de 250mg de DHA.
Les personnes recherchant une solution permettant de maintenir l'éveil et booster l'attention pourront se tourner vers ReBoost, un complément alimentaire conçu avec un pur Guarana BIO qui permet un apport optimal de caféine à la demande.
Enfin, pour tous ceux qui souhaitent participer à la stimulation de leur concentration, de leurs capacités cognitives et de leur mémoire, nous avons formulé ReMind, c'est une formule complexe qui repose entres autres sur 2 actifs végétaux réputés: le bacopa monnieri et le ginkgo biloba.
Ces trois compléments peuvent être consommés ensemble ou séparément.
