¿Cómo mejorar la concentración y la memoria de forma natural?
Numerosos eventos en la vida nos llevan a plantearnos la cuestión de cómo optimizar el rendimiento de nuestro cerebro o evitar su deterioro. De hecho, este problema afecta a toda la población: estudiantes en períodos de estrés antes de los exámenes, personas mayores preocupadas por mantener su rendimiento cognitivo y su memoria, jugadores o practicantes de e-sports para quienes la reactividad y la capacidad de análisis son cruciales, deportistas que buscan concentración o personas que sufren una gran carga mental. Aunque no existen soluciones mágicas, sí existen soluciones naturales para apoyar el rendimiento cerebral, la memoria y las capacidades intelectuales en general.
¿Qué entendemos por capacidades cognitivas?
El cerebro es el "director de orquesta" de nuestro organismo, de nuestro comportamiento, de la forma en que percibimos el entorno e interactuamos con él. Las capacidades cognitivas son las capacidades que permiten al cerebro interactuar con el entorno. Permiten la percepción de lo que nos rodea, pero también nos permiten adquirir y retener información, tener un trabajo intelectual y una capacidad de razonamiento, etc.
Entre las principales funciones cognitivas se encuentran:
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la atención
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las funciones ejecutivas como la memoria de trabajo, la organización, la flexibilidad mental, etc.
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las funciones intelectuales
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las funciones visuoespaciales: la percepción en el espacio
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las gnosias
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el lenguaje
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la memoria
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etc.
El cerebro, un órgano complejo que necesita omega 3
El cerebro es considerado el principal órgano del sistema nervioso. Controla numerosas funciones y es la sede (excepto los reflejos medulares) de los sistemas motores, sensitivos y de vigilia. Entre los componentes esenciales del cerebro se encuentran los omega 3 y, más particularmente, el DHA. Se ha demostrado que las deficiencias de omega 3 provocan anomalías en el desarrollo y trastornos del comportamiento (especialmente depresión). Los omega 3 son esenciales para el buen funcionamiento del organismo y son constituyentes principales de las membranas neuronales y son esenciales, entre otras cosas, para el buen funcionamiento del cerebro.
Es particularmente importante asegurar una buena ingesta dietética de omega 3, incluyendo 250 mg de DHA, cantidad recomendada por las autoridades sanitarias para un buen funcionamiento del cerebro y la visión. Para alcanzar este objetivo, es importante consumir aceites vegetales ricos en omega 3 (como el aceite de nuez, lino o colza), pero estos no aportan DHA. Para asegurarse de cubrir las necesidades de DHA, es necesario consumir varias veces a la semana porciones de pescado azul (salmón, arenque, atún, etc.). También es posible cubrir las necesidades de omega 3 de forma eficaz consumiendo complementos alimenticios de calidad como nuestro OMega+, que aporta 250 mg de DHA natural con una sola cápsula.
¿Cuáles son las mejores plantas para estimular las capacidades intelectuales?
Algunas plantas o sustancias se utilizan tradicionalmente para estimular las capacidades cognitivas, ayudar a mantener la memoria o mejorar la concentración y el estado de alerta.
La bacopa monnieri
La Bacopa monnieri, una planta originaria de la India, es ampliamente reconocida por sus efectos beneficiosos sobre la memoria y la concentración. También conocida como Hisopo de agua o Brahmi, la Bacopa monnieri es una planta suculenta perteneciente a la familia de las Scrophulariaceae. Crece principalmente en pantanos y ambientes húmedos, y se utiliza con frecuencia en la medicina ayurvédica.
La Bacopa monnieri presenta diversos beneficios asociados a su uso tradicional. Se le atribuyen propiedades antiinflamatorias, antiespasmódicas y gastroprotectoras. Algunas personas utilizan la bacopa para mejorar o tratar diversos trastornos como los trastornos sexuales, la esterilidad, los trastornos del sueño y la ansiedad. Sin embargo, no todos estos efectos han sido demostrados científicamente.
La Bacopa Monnieri se considera una planta adaptógena, lo que significa que ayuda al organismo a adaptarse al estrés. No obstante, los efectos más documentados de la Bacopa Monnieri se relacionan con su influencia en el cerebro, la memoria y la cognición. Se utiliza principalmente para mejorar las capacidades de memoria, concentración y ejecución de tareas complejas.
Estudios científicos han demostrado que la Bacopa mejora la memoria, la retención de recuerdos, el tiempo de reacción y la memoria lógica. En personas mayores, también favorece el rendimiento cognitivo. Además, la Bacopa monnieri mejora la atención y acelera la velocidad de ejecución de tareas.
Se han realizado numerosos estudios, ensayos clínicos y metaanálisis sobre la Bacopa monnieri, con aproximadamente 1100 resultados registrados en PubMed. La mayoría de estos estudios se centran en los efectos cognitivos de la Bacopa y han demostrado resultados significativos. Cabe destacar que la mayoría de estos ensayos se realizaron utilizando extractos estandarizados de bacopa.
La Bacopa monnieri contiene varios compuestos activos, en particular bacósidos como la jujubogenina, la ebelina y la bacogenina A, así como flavonoides y nutrientes como el hierro, el calcio y el fósforo.
Al elegir un suplemento de Bacopa monnieri, es importante considerar la concentración de compuestos activos. Las formas comunes incluyen infusiones, polvos, hojas y cápsulas. Sin embargo, para obtener los efectos esperados, se recomienda utilizar un extracto de Bacopa monnieri estandarizado en bacósidos. Esto garantiza una absorción adecuada de los compuestos activos y, por lo tanto, los efectos beneficiosos esperados.
El ginkgo Biloba
El Ginkgo biloba es una especie de árbol única en su género y la única representante actual de la familia Ginkgoaceae. Considerado un "fósil viviente", el Ginkgo habría aparecido hace aproximadamente 300 millones de años, mucho antes de la era de los dinosaurios, lo que lo convierte en una de las especies arbóreas más antiguas conocidas.
Originario de Asia, el Ginkgo biloba se ha utilizado en China y Japón durante milenios, tanto como alimento como remedio medicinal. La medicina china ya hacía referencia a las virtudes de sus hojas y semillas para mejorar la circulación sanguínea hace 2.700 años.
Las hojas de Ginkgo contienen diversas sustancias activas, entre ellas flavonoides, terpenos, lactonas sesquiterpénicas, ginkgólidos y bilobálidos. La mayoría de las investigaciones sobre los efectos del Ginkgo se realizan con un extracto específico llamado EGb761, que contiene un 24 % de glucósidos de flavonoides y un 6 % de terpenos de lactona.
Se han identificado varios mecanismos de acción potenciales del Ginkgo, incluyendo un aumento del flujo sanguíneo, un efecto antagonista sobre los factores de activación plaquetaria y una prevención del daño causado por los radicales libres a nivel de las membranas celulares.
Se han realizado estudios clínicos para evaluar las propiedades del Ginkgo, particularmente en el tratamiento de la insuficiencia vascular cerebral, la cognición y las demencias seniles. También se encuentra el Ginkgo en muchos suplementos nootrópicos, aunque su eficacia puede variar según la cantidad de compuestos activos presentes en el extracto utilizado. Se recomienda usar extractos de Ginkgo biloba titulados en glucósidos de flavonas.
Las autoridades sanitarias consideran el uso del Ginkgo como "tradicional". Al elegir un suplemento de Ginkgo biloba, es importante priorizar extractos de calidad, titulados en principios activos específicos para asegurar una eficacia óptima.
La cafeína
No es una planta, sino una sustancia activa que se encuentra en varias plantas. La cafeína es un nootrópico ampliamente conocido y apreciado, utilizado para potenciar el estado de alerta y la concentración. Se encuentra en bebidas como el té, el café, el mate o el guaraná, y ofrece efectos beneficiosos sobre la concentración, así como una acción antifatiga. Sin embargo, cabe señalar que los efectos de la cafeína pueden ser un arma de doble filo, ya que mantiene despierto y puede perturbar el sueño, lo que requiere tomar ciertas precauciones en cuanto a su uso. Se recomienda evitar consumir cafeína al final de la tarde para no comprometer el proceso de conciliación del sueño.
El guaraná
El Guaraná (Paullinia cupana) es una planta originaria de la Amazonia que pertenece a la familia de las sapindáceas. La semilla de Paullinia cupana suscita un gran interés. De hecho, presenta una alta concentración de cafeína, superando la del té y el café. Es, de hecho, la planta con mayor contenido de cafeína.
La semilla de Guaraná se consume en polvo, ya sea como complemento alimenticio o en bebidas como los refrescos, principalmente en Sudamérica.
El uso de Guaraná en los complementos alimenticios permite obtener un aporte de cafeína combinado con otros nutrientes, además de beneficiarse de la cafeína de origen natural de procedencia conocida. Es preferible elegir Guaraná ecológico para garantizar su calidad (en Phytocea, utilizamos exclusivamente puro Guaraná BIO en ReBoost).
El principal componente activo del guaraná es la cafeína, que le confiere su renombre. La cafeína es un nootrópico de uso común para favorecer el estado de alerta, mejorar y mantener el rendimiento cognitivo, así como para combatir la fatiga mental.
También se le atribuyen al guaraná y a la cafeína propiedades relacionadas con el mantenimiento del peso, aunque estos efectos aún no han sido científicamente probados.
Además de la cafeína, el Guaraná contiene otras moléculas de interés, como vitaminas (A, E, B1, B3), alcaloides como la teofilina, teobromina (presente también en el chocolate y la yerba mate), así como polifenoles.
El té verde y la teanina
El té verde es una bebida muy apreciada por sus numerosas virtudes medicinales, gracias a su contenido en cafeína, antioxidantes y aminoácidos como la L-teanina. Los seis tipos de té (verde, blanco, amarillo, Oolong, Pu Erh y negro) provienen todos de la misma planta madre, la Camellia Sinensis. La calidad del té depende de varios factores, como la variedad de Camellia Sinensis, los métodos agrícolas, la parte de la planta recolectada, el momento de la cosecha y la situación geográfica del campo de té.
Para una eficacia óptima, los extractos de té verde deben estar titulados y bien concentrados en L-teanina. La L-teanina es un aminoácido similar a la glutamina que se encuentra casi exclusivamente en la planta del té verde (Camellia sinensis). Es en parte responsable del sabor del té, asegura su pleno sabor y reduce a la vez su amargor. Los extractos de té verde son ricos en catequinas, incluyendo la epigalocatequina galato (EGCG) y la epicatequina galato. Un consumo excesivo de estas catequinas puede tener efectos hepatotóxicos. La Agencia Nacional de Seguridad Sanitaria de la Alimentación, el Medio Ambiente y el Trabajo (ANSES) ha estudiado los efectos hepatotóxicos de las catequinas del té verde y ha concluido que son necesarias precauciones de uso. Por lo tanto, es importante respetar las dosis recomendadas al consumir extractos de té verde. Por ejemplo, para los complementos alimenticios a base de extracto de té verde, generalmente se recomienda tomar de 1 a 2 cápsulas al día con comida. Además, se recomienda no ingerir más de 500 mg de cafeína al día, especialmente para las mujeres en edad fértil. Finalmente, los extractos de calidad, titulados con una cantidad eficaz de L-teanina, son particularmente caros y, por ello, poco competitivos en comparación con otras sustancias.
El ginseng
El ginseng es una planta adaptógena, es decir, ayuda al organismo a adaptarse a los diferentes tipos de estrés y a mantener un equilibrio general. Entre las diferentes variedades de ginseng, se encuentran principalmente el ginseng americano (Panax quinquefolius) y el ginseng asiático (Panax ginseng). Los extractos de ginseng titulados en ginsenósidos han mostrado efectos significativos en la mejora del rendimiento cognitivo en algunos estudios clínicos. Los ginsenósidos son los principales compuestos activos del ginseng, y su concentración varía en función de la variedad y la edad de la planta. Estos compuestos tienen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, que podrían contribuir a sus efectos beneficiosos sobre la cognición. Los estudios clínicos han demostrado que la toma de ginseng podría mejorar la memoria, las habilidades aritméticas y los tiempos de reacción en personas de mediana edad, pero no en adultos jóvenes. La toma de ginseng puede provocar efectos secundarios como trastornos del sueño, dolores de cabeza, nerviosismo y picores. Por lo tanto, es importante respetar las dosis recomendadas y consultar a un profesional de la salud antes de iniciar un tratamiento a base de ginseng. Las interacciones medicamentosas también son posibles, por lo que es esencial consultar a su médico o farmacéutico si está siguiendo un tratamiento.
La calidad de los extractos de ginseng depende de la concentración de ginsenósidos y del método de extracción utilizado. Los suplementos alimenticios a base de extracto de ginseng están disponibles en diferentes formas, como cápsulas, polvos y extractos líquidos. Es importante elegir extractos de ginseng de calidad, titulados en ginsenósidos, para beneficiarse de sus efectos sobre la cognición.
Los complementos alimenticios de Phytocea para la memoria y la cognición
En Phytocea hemos creado una gama de complementos alimenticios capaces de satisfacer las diferentes necesidades relacionadas con el cerebro, la memoria y la cognición.
Para un aporte óptimo de omega 3, hemos creado OMega+, un complemento alimenticio que contiene un aceite de pescado de alta calidad, elegido por su riqueza en omega 3 y, sobre todo, en DHA. Con una sola cápsula, aporta 250 mg de DHA.
Las personas que buscan una solución para mantener el estado de alerta y potenciar la atención pueden recurrir a ReBoost, un complemento alimenticio diseñado con guaraná BIO puro que permite un aporte óptimo de cafeína a demanda.
Finalmente, para todos aquellos que deseen contribuir a la estimulación de su concentración, sus capacidades cognitivas y su memoria, hemos formulado ReMind, una fórmula compleja que se basa, entre otros, en dos activos vegetales de renombre: la bacopa monnieri y el ginkgo biloba.
Estos tres suplementos se pueden consumir juntos o por separado.
