Bronceado: ¿cómo cuidar la piel del sol?
El bronceado a menudo se asocia con una piel sana y un tono de piel bronceado. Sin embargo, es crucial protegerse de los rayos UV, que pueden causar daños a largo plazo, como el envejecimiento prematuro de la piel y el riesgo de cáncer de piel. En este artículo, exploraremos el mecanismo del bronceado, sus riesgos, cómo protegerse y los alimentos que se deben consumir para cuidar la piel durante el bronceado.
El mecanismo del bronceado y los efectos de la exposición a los rayos UV
El bronceado es un proceso natural de la piel para protegerse de los rayos UV. Cuando la piel se expone al sol, los rayos UV estimulan a los melanocitos, células ubicadas en la epidermis, para producir melanina. La melanina es un pigmento que le da color a la piel y actúa como una barrera natural contra los rayos UV. Cuanto más se expone la piel al sol, más melanina producen los melanocitos, lo que da como resultado un tono de piel más oscuro.
¿Cuál es la relación entre la exposición al sol y la vitamina D?
Un aspecto positivo de la exposición a los rayos UV es la síntesis de vitamina D. La vitamina D es esencial para la mineralización ósea y una deficiencia puede provocar el debilitamiento de los huesos, conocido como raquitismo en niños y osteomalacia en adultos. Una deficiencia de vitamina D también puede contribuir a la osteoporosis, que es una descalcificación ósea. Además de su papel en la salud ósea, la vitamina D también es importante para la prevención de enfermedades cardiovasculares, autoinmunes y cáncer. La vitamina D se sintetiza principalmente en la piel cuando se expone a dosis limitadas de rayos UVB. Es importante protegerse del sol para evitar el riesgo de cáncer de piel, pero una protección solar adecuada y una producción suficiente de vitamina D no son necesariamente contradictorias.
¿Cuáles son los riesgos asociados al bronceado y la exposición a los rayos UV?
Aunque el bronceado pueda parecer estético, es importante protegerse de los rayos UV para evitar riesgos a largo plazo. Los rayos UV pueden causar daño al ADN de la piel, lo que puede llevar a mutaciones que pueden conducir al desarrollo de cáncer. En otras palabras, la exposición a los rayos UV aumenta el riesgo de cáncer de piel. Los rayos UV también causan envejecimiento prematuro de la piel, arrugas, manchas de la edad y pérdida de elasticidad.
Es importante señalar que los riesgos asociados al bronceado no se limitan a la exposición solar. Los rayos UV también pueden ser emitidos por fuentes artificiales como las lámparas de bronceado. Según la American Academy of Dermatology, el uso de lámparas de bronceado antes de los 35 años aumenta el riesgo de cáncer de piel en un 59%.
En resumen, el bronceado puede parecer estético, pero es importante protegerse de los rayos UV para evitar riesgos a largo plazo. Los rayos UV pueden causar daño al ADN de la piel, lo que aumenta el riesgo de cáncer de piel, así como el envejecimiento prematuro de la piel, arrugas, manchas de la edad y pérdida de elasticidad. Por lo tanto, se recomienda limitar la exposición y protegerse de los rayos UV.
Cabinas de UV: el bronceado artificial que debe evitarse
La exposición a los rayos UV, ya sean naturales o artificiales, aumenta el riesgo de desarrollar cáncer, especialmente melanoma. El uso de cabinas de bronceado es una práctica en crecimiento desde hace muchos años. A menudo se piensa, erróneamente, que esta práctica no tiene riesgos.
Las cabinas de bronceado utilizan radiación UVA. La exposición repetida a los rayos UV (cualesquiera que sean) provoca un envejecimiento prematuro de la piel, y este efecto es más pronunciado con los UVA.
La exposición a los UVA provoca menos quemaduras solares, pero el daño al ADN está presente. La ausencia de quemaduras solares tiene el efecto de dar una falsa sensación de seguridad. La exposición a los rayos UV de las cabinas de bronceado se suma a la de la exposición al sol. El riesgo de desarrollar un melanoma aumenta en gran medida: +15% a partir de una sola exposición a +59% en caso de uso antes de los 35 años.
Durante varios años, las agencias de seguridad sanitaria han alertado sobre la peligrosidad de las cabinas de bronceado. Así, el Centro Internacional de Investigaciones sobre el Cáncer (CIRC) ha clasificado todo el espectro UV (UVA, UVB, UVC), así como los aparatos de bronceado, como "carcinógeno seguro para el ser humano". Desde 2005, la ANSES recomienda no exponerse a los rayos UV artificiales y milita ante los poderes públicos para que se tomen medidas para reducir o detener la exposición a los rayos UV artificiales.
¿Cómo protegerse del sol?
La mejor manera de protegerse del sol es limitar la exposición a los rayos UV. Se recomienda permanecer a la sombra durante las horas más calurosas del día, usar ropa protectora como sombreros y camisas de manga larga, y usar un protector solar con un factor de protección de al menos 30. Es importante volver a aplicar el protector solar cada dos horas y después de nadar o sudar.
¿Qué alimentos pueden preparar la piel para el bronceado?
Una alimentación sana y equilibrada puede ayudar a proteger la piel del daño causado por los rayos UV y favorecer un bronceado saludable. Aquí tienes algunos alimentos que puedes incluir en tu dieta:
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Los cítricos: los cítricos como las naranjas, los pomelos y los limones son ricos en vitamina C, que es importante para la producción de colágeno, una proteína que mantiene la piel firme y elástica.
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Los frutos rojos: los frutos rojos como las fresas, las frambuesas y las moras son ricos en antioxidantes, que ayudan a proteger la piel del daño causado por los radicales libres.
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Las espinacas: las espinacas son ricas en vitamina E, que es un antioxidante importante para la piel. La vitamina E puede ayudar a proteger la piel del daño causado por los rayos UV.
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Los mariscos: los mariscos como los camarones rosados son ricos en selenio, un mineral que puede ayudar a proteger la piel de los rayos UV y favorecer un bronceado saludable.
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Pescados grasos: aportan omega 3, útiles para numerosas funciones del organismo y de los que se supone que podrían participar en la disminución del riesgo de cáncer.
¿Son útiles los complementos alimenticios para el bronceado?
Los complementos alimenticios para el bronceado son cada vez más populares, ya que pueden ayudar a activar y prolongar el bronceado de forma natural, pero sus efectos protectores sobre la piel no están demostrados. Es importante tener en cuenta que los complementos alimenticios no sustituyen el uso de protector solar y no protegen la piel del daño causado por los rayos UV.
Los complementos alimenticios para el bronceado suelen contener ingredientes como carotenoides, vitaminas C y E, selenio y cobre. Los carotenoides son pigmentos naturales presentes en frutas y verduras que pueden ayudar a proteger la piel del daño causado por los rayos UV. La vitamina C es importante para la producción de colágeno, una proteína que mantiene la piel firme y elástica. La vitamina E es un antioxidante importante para la piel, que puede ayudar a proteger la piel del daño causado por los rayos UV. El selenio y el cobre son minerales que pueden ayudar a proteger la piel al participar en las defensas antioxidantes.
También es posible consumir suplementos que favorezcan una piel sana y que contengan sílice para la producción de colágeno y zinc, que ayuda a favorecer una buena calidad de la piel.
Cabe destacar que existen complementos ricos en betacaroteno para el bronceado, se recomienda, especialmente en fumadores, evitar el consumo de este tipo de complementos ya que aumentan el riesgo de cáncer.
Algunos complementos también utilizan un pigmento carotenoide particular: la cantaxantina. Ayuda a dar color a la piel, pero a priori no protege del riesgo de cáncer. Su consumo debe ser razonable, ya que cuando se consume en exceso puede provocar retinopatías.
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Preguntas frecuentes
¿Cómo funciona el bronceado en cabina?
En cabina se utilizan rayos UVA. Penetran profundamente en la piel. Estimulan la síntesis de melanina pero aumentan en gran medida el riesgo de cáncer de piel.
¿Cuáles son los beneficios del bronceado?
Permite lucir buena cara y favorece la síntesis de vitamina D. Sin embargo, no hay que abusar y conviene protegerse correctamente del exceso de rayos UV.
¿Es posible broncearse sin peligro?
Es posible limitar el riesgo utilizando cremas de protección solar y evitando las horas en las que la radiación UV es demasiado intensa.
¿Por qué los UV son peligrosos para los ojos?
Los UV provocan un envejecimiento prematuro del ojo y aumentan el riesgo de enfermedades oculares. Volveremos a hablar de ello en un artículo dedicado.
¿Por qué las autoridades sanitarias contemplan prohibir las cabinas UV?
La exposición a los UV artificiales aumenta considerablemente la exposición global a los UV y el riesgo de cáncer de piel. La ANSES ha emitido un dictamen al respecto (véase al final de la página).
