Luteína, vitaminas y suplementos dietéticos para la salud ocular: ¿cómo elegirlos bien y contribuir al funcionamiento normal de los ojos y la visión?
Nuestros ojos son órganos clave, la sede de la visión esencial para nuestra vida diaria. Con el envejecimiento y bajo el estrés de los elementos externos: rayos UV, luz azul, polvo, contaminación, nuestros ojos pueden envejecer prematuramente. Al igual que con otras funciones del cuerpo, es posible asegurar la buena salud de los ojos consumiendo suplementos alimenticios para la visión, también llamados "suplementos alimenticios con objetivo ocular". Sin embargo, es importante elegirlos judiciosamente con los nutrientes adecuados.
¿Por qué tomar suplementos alimenticios para la visión?
Los suplementos alimenticios no pueden reemplazar una dieta variada y equilibrada, pero son útiles para cuidar nuestros ojos y, en particular, para proporcionar vitaminas, pero sobre todo para aportar antioxidantes y pigmentos carotenoides. Los suplementos alimenticios para los ojos pueden ayudar a prevenir o reducir los efectos negativos de las enfermedades oculares y la fatiga visual. Contienen nutrientes beneficiosos para la visión como los carotenoides, las vitaminas C, E, D y los ácidos grasos omega-3. Estos suplementos con objetivo ocular ayudan especialmente a aliviar a las personas con ojos secos. Con los elementos adecuados, los suplementos alimenticios pueden contribuir a reducir el riesgo de aparición de ciertas enfermedades que surgen con la edad, como la degeneración macular asociada a la edad (DMAE).
¿Qué nutrientes son importantes en los suplementos para los ojos?
¿Cuáles son las mejores vitaminas para los ojos?
Varias vitaminas son beneficiosas para los ojos, en primer lugar, podemos mencionar la vitamina A, pero no recomendamos consumirla a través de suplementos alimenticios porque puede causar problemas en ciertas categorías de personas, al igual que el betacaroteno.
Las vitaminas C y E son antioxidantes que ayudan a proteger los ojos y deben estar presentes en su suplemento alimenticio para la visión. Las vitaminas del grupo B también son esenciales, especialmente al envejecer y en caso de una dieta particular como la vegana. Entre estas vitaminas, la vitamina B2 o Riboflavina es esencial para mantener una visión normal.
Los suplementos alimenticios con objetivo ocular deben contener pigmentos carotenoides
Los pigmentos carotenoides son sustancias naturales que se encuentran en plantas, verduras y frutas. Son responsables del color amarillo, naranja o rojo de estos alimentos. Estos pigmentos tienen muchas propiedades beneficiosas para la salud, especialmente para la visión y la prevención de ciertas enfermedades oculares.
Los carotenoides se encuentran particularmente en espinacas, coles de Bruselas, brócoli, pimientos, zanahorias y frutas como mangos, naranjas y kiwis. Sin embargo, a veces es difícil consumir suficientes frutas y verduras ricas en carotenoides para obtener las cantidades necesarias para una visión saludable. Por eso, los suplementos alimenticios para los ojos pueden ser una solución práctica y eficaz para aportar estos nutrientes a su cuerpo.
El papel principal de los pigmentos carotenoides en el ojo es proteger las células de la retina del daño causado por los radicales libres, sustancias que pueden dañar los tejidos del ojo y provocar enfermedades oculares como la degeneración macular asociada a la edad (DMAE) o las cataratas. Los pigmentos carotenoides actúan como antioxidantes, neutralizando los radicales libres y previniendo así el daño celular.
Varios estudios han demostrado que el consumo de carotenoides puede ayudar a prevenir la DMAE. Un estudio realizado por el Inserm reveló que el consumo regular de carotenoides podía reducir en un 35% el riesgo de desarrollar DMAE. Los investigadores también observaron que el consumo de verduras de hoja verde ricas en carotenoides, como las espinacas y la col rizada, era particularmente beneficioso para la salud ocular.
Es importante destacar que los carotenoides no pueden curar la DMAE u otras enfermedades oculares. Sin embargo, pueden ayudar a prevenir su aparición y a ralentizar su progresión. Por lo tanto, se recomienda consumir regularmente alimentos ricos en carotenoides para mantener una buena salud ocular.
También existen suplementos alimenticios que contienen pigmentos carotenoides que pueden ser útiles para personas que no consumen suficientes de estos nutrientes en su dieta. Sin embargo, es importante elegir un suplemento de calidad, preferiblemente en forma de cápsulas, para asegurar una absorción óptima de los carotenoides por el cuerpo. También es importante consultar a un profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento alimenticio, ya que pueden interactuar con ciertos medicamentos o tener efectos adversos.
Para más información sobre los pigmentos carotenoides, no dude en consultar nuestro artículo dedicado a los carotenoides.
¿Qué otros nutrientes deben estar presentes en un suplemento alimenticio para los ojos?
Además de los carotenoides y las vitaminas, otros nutrientes pueden ser beneficiosos para la salud ocular. El zinc, el selenio y el cobre son oligoelementos que a menudo se incluyen en los suplementos alimenticios destinados a apoyar la visión.
El zinc es un mineral esencial para el crecimiento y la división de las células, incluidas las de la retina. También es importante para el transporte de vitamina A en el ojo, lo que es crucial para la visión nocturna. Según un estudio publicado en el Journal of Nutrition, el zinc está asociado con una reducción del riesgo de degeneración macular relacionada con la edad (DMAE), una enfermedad que puede causar pérdida de visión central.
El selenio es un antioxidante que ayuda a proteger las células contra el daño causado por los radicales libres. También es importante para la salud del sistema inmunitario. Estudios han demostrado que el selenio puede reducir el riesgo de cataratas y DMAE.
Otras sustancias también son relevantes para apoyar la visión, incluido el glutatión, que es un excelente antioxidante y participa en la protección contra los radicales libres y el estrés oxidativo.
¿Cuál es el papel de los Omega 3 en los suplementos para la visión?
Los ácidos grasos omega-3 y, en particular, el DHA, contribuyen al mantenimiento de una visión normal. El DHA es un ácido graso que se considera esencial y que debe aportarse a través de la alimentación. Sin embargo, no es indispensable encontrarlo en los complementos alimenticios para la visión. En Phytocea, hemos optado por ofrecer omega 3 a la carta en función de la necesidad del usuario y de su régimen alimenticio.
Pero, de todos modos, asegúrese de tener un buen aporte de omega 3 en su dieta, son necesarios para la buena salud de sus ojos, pero también de su cerebro y de su sistema cardiovascular.
¿Cuál es el mejor suplemento alimenticio para los ojos?
¡Pregunta espinosa! Por supuesto, estamos tentados a decir que es el nuestro porque para nosotros lo es, pero solo podemos animarle a comparar las diferentes ofertas y a elegir según sus necesidades. Tenga en cuenta que, como mínimo, deben estar presentes: pigmentos carotenoides, principalmente luteína, zinc, vitaminas antioxidantes como la vitamina C y la vitamina E.
En Phytocea, hemos diseñado ORétine. ORétine es un suplemento alimenticio de alta calidad para la salud ocular que ha sido desarrollado basándose en informes científicos de referencia y estudios clínicos como los estudios AREDS.. Hemos elegido los mejores ingredientes para lograr una fórmula ideal: carotenoides (astaxantina, luteína), antioxidantes (como glutatión, vitaminas C y E, selenio), pero también un panel de vitaminas en las cantidades justas para apoyar las funciones del organismo. A estos ingredientes hemos añadido extractos vegetales conocidos por sus efectos positivos en la visión y la circulación, incluyendo extractos de semillas de uva o arándanos. Todo esto para lograr un suplemento excepcional, útil para cuidar la visión pero también el resto del organismo. Se puede encontrar en nuestro catálogo de productos en la sección "Ojo & Visión".
Fuentes
Dictamen de la ANSES protección del cristalino
Cuadernos de oftalmología: Dossier sobre la sequedad ocular
Consumir una alimentación rica en carotenoides disminuye los riesgos de desarrollar una DMAE
