Hoja de ingredientes: magnesio
¿Qué es el magnesio?
El magnesio es un metal alcalinotérreo, tiene el número atómico 12 y su símbolo es Mg.
Es un mineral esencial particularmente abundante en nuestro cuerpo y es necesario para su correcto funcionamiento, de hecho, interviene en cientos de reacciones enzimáticas.
¿Por qué tomar magnesio? ¿Cuáles son sus propiedades?
El magnesio juega un papel primordial en la transmisión nerviosa y la contracción muscular.
El magnesio se utiliza particularmente en situaciones de estrés. De hecho, existe un círculo vicioso entre el estrés y el magnesio (para simplificar):
- El déficit de magnesio altera la gestión del estrés.
- El estrés aumenta la pérdida de magnesio.
- Etc.
Las ingestas diarias recomendadas de magnesio son:
- 360 mg/día en mujeres
- 420 mg/día en hombres.
Los estudios muestran que aproximadamente una cuarta parte de la población recibe menos de dos tercios de la ingesta recomendada. En estos casos, la suplementación con magnesio adquiere todo su sentido.
¿Qué suplemento de magnesio elegir?
Existen en el mercado numerosos suplementos alimenticios que contienen magnesio. No siempre es fácil para el consumidor orientarse.
Muchos suplementos utilizan óxidos de magnesio (magnesio marino...). Aunque estos suplementos contienen magnesio, su principal defecto es la muy baja biodisponibilidad de esta forma, lo que conduce a una absorción escasa y provoca el efecto laxante (aunque a veces deseado) de los suplementos de magnesio.
Por lo tanto, los suplementos con baja biodisponibilidad deben utilizarse más bien con el objetivo de acelerar el tránsito intestinal, pero no para el aporte nutricional de magnesio.
Actualmente existen "formas" de magnesio más avanzadas (y más caras) que se pueden clasificar en función de su biodisponibilidad (de mayor a menor):
- Bisglicinato de magnesio
- Citrato de magnesio
- Aspartato de magnesio
- Lactato de magnesio
- Glicerofosfato de magnesio
- Cloruro de magnesio
- Pidolato de magnesio
- Gluconato de magnesio
- Óxido de magnesio
- Hidróxido de magnesio
- Carbonato de magnesio
Las formas de magnesio con menor biodisponibilidad serán absorbidas poco o mal por el organismo y provocarán efectos secundarios como la diarrea.
En Phytocea hemos optado por utilizar uno de los mejores magnesios disponibles en el mercado y, por lo tanto, utilizamos bisglicinato de magnesio, un magnesio premium, ciertamente más caro, ¡pero eficaz!
¿Cuáles son las alegaciones de salud del magnesio?
El magnesio es esencial y se beneficia de alegaciones de salud validadas por la EFSA. El magnesio contribuye a:
- un metabolismo energético normal,
- el funcionamiento normal del sistema nervioso,
- una función muscular normal,
- una síntesis proteica normal,
- funciones psicológicas normales,
- el mantenimiento de huesos y dientes normales.
¿Y en Phytocea?
En Phytocea, hemos creado ReCharge, un suplemento alimenticio especialmente formulado para satisfacer las necesidades de magnesio. Combina dos formas de magnesio, seleccionadas por su complementariedad y eficacia: pidolato de magnesio y glicerofosfato de magnesio. Estas formas de magnesio se absorben muy bien por el organismo (a diferencia de los óxidos de magnesio y otros magnesios marinos) y, por lo tanto, no tienen efectos adversos gastrointestinales.
