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La vitamine B9

Tarjeta de ingredientes: vitamina B9

Redactado por el equipo Phytocea Revisado por Comité Científico Phytocea Crédito editorial: Dr. Arnaud BERNARD
• • 2 min
Resumir con IA:

¿Qué es la vitamina B9?

La vitamina B9 o ácido fólico es una vitamina hidrosoluble. Se encuentra en los animales en forma de folatos (poliglutamatos).

¿Cuáles son sus propiedades?

La vitamina B9 es bastante resistente al calor, pero es sensible a la luz, a los rayos ultravioleta y a la oxidación.

La vitamina B9 participa en numerosas funciones del organismo. Interviene especialmente en:

  • la renovación y la multiplicación celular
  • la regulación de la expresión génica
  • la fabricación de glóbulos rojos y glóbulos blancos
  • la renovación de la pared intestinal
  • la renovación de la piel

Se encuentra en la alimentación principalmente en:

  • la levadura seca
  • el hígado
  • las espinacas, el berro o la lechuga de campo
  • las verduras de hoja verde
  • las judías, las lentejas
  • el pan integral
  • los riñones
  • el queso
  • los huevos
  • y en menor proporción en las frutas y los productos animales

La deficiencia de vitamina B9 es bastante rara y se observa en casos de malabsorción intestinal (casos patológicos) o alcoholismo, y causa principalmente calambres musculares y anemia.

La necesidad de vitamina B9 es crítica en mujeres embarazadas y interviene especialmente en el momento del cierre del tubo neural. Su deficiencia provoca malformaciones, incluida la tristemente conocida espina bífida. Actualmente, la recomendación es suplementar con vitamina B9 a todas las mujeres que desean tener un hijo.

Las ingestas recomendadas son de 330µg/día en hombres y 300µg/día en mujeres.

En mujeres embarazadas, la ingesta aconsejada se eleva a 400µg/día.

¿Cuáles son las declaraciones de propiedades saludables relativas a la vitamina B9?

La EFSA autoriza el uso de declaraciones de propiedades saludables para los productos que contienen vitamina B9.

Deben aportar un mínimo de 400µg de vitamina B9 por 100g, 100ml o por ración.

Los productos que cumplen estos criterios pueden afirmar que contribuyen a:

  • el crecimiento de los tejidos maternos durante el embarazo
  • el metabolismo normal de los aminoácidos
  • la formación de células sanguíneas
  • el metabolismo de la homocisteína
  • el funcionamiento normal del sistema inmunitario
  • la reducción del cansancio
  • las funciones mentales normales
  • la división celular

¿Y en Phytocea?

Puede encontrar vitamina B9 en nuestro DTox.

DTox es un suplemento formulado para proteger contra los daños relacionados con el contacto con toxinas alimentarias.

Contraindicaciones y efectos secundarios

El riesgo de sobredosis es bajo. Una ingesta demasiado alta puede causar trastornos intestinales.

Se recomienda consultar a un médico antes de tomar suplementos de vitamina B9 en los siguientes casos:

  • tratamiento antibiótico
  • tratamiento antipalúdico
  • ciertas quimioterapias
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Preguntas frecuentes

Les symptômes de carence en vitamine B9 peuvent inclure de la fatigue, des crampes musculaires et des problèmes digestifs. Pour un diagnostic précis, il est conseillé de consulter un professionnel de santé qui pourra recommander des tests sanguins.

Il n'y a pas d'aliments spécifiques à éviter, mais une alimentation déséquilibrée ou riche en aliments transformés peut réduire votre apport en vitamines. Privilégiez les aliments frais et riches en nutriments pour maintenir un bon niveau de vitamine B9.

Oui, certains médicaments, comme les antibiotiques ou les traitements chimiothérapeutiques, peuvent interférer avec l'absorption de la vitamine B9. Il est important de consulter votre médecin avant de commencer un complément si vous prenez des médicaments.

Dans la plupart des cas, une alimentation équilibrée riche en légumes, légumineuses et produits céréaliers peut suffire à couvrir vos besoins en vitamine B9. Cependant, des groupes spécifiques, comme les femmes enceintes, peuvent nécessiter des suppléments.

Bien que le risque de surdosage soit faible, des apports excessifs peuvent entraîner des troubles intestinaux. Si vous ressentez des symptômes inhabituels après une supplémentation, consultez un professionnel de santé.

Oui, les produits de Phytocea, comme le DTox, peuvent être adaptés aux végétariens, mais il est toujours conseillé de vérifier la liste des ingrédients pour s'assurer qu'il n'y a pas d'éléments d'origine animale.

Les effets d'une supplémentation en vitamine B9 peuvent varier d'une personne à l'autre. En général, vous pouvez commencer à ressentir des améliorations dans les semaines suivant le début de la supplémentation, surtout si vous aviez une carence.