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La vitamine B6

Tarjeta de ingredientes: vitamina B6

Redactado por el equipo Phytocea Revisado por Comité Científico Phytocea Crédito editorial: Dr. Arnaud BERNARD
• • 1 min
Resumir con IA:

¿Qué es la vitamina B6?

La vitamina B6 es piridoxina, una vitamina hidrosoluble (soluble en agua).

Existen varias formas:

  • piridoxina
  • piridoxal
  • piridoxamina
  • fosfato de piridoxal

¿Cuáles son las propiedades de la vitamina B6?

Se obtiene principalmente a través de la alimentación y se absorbe de forma no saturable por el intestino. Cabe destacar que la microbiota colónica es capaz de sintetizar vit. B6, pero su absorción parece casi nula.

La vitamina B6 no se acumula en el organismo y las reservas son bajas.

Está implicada en el metabolismo de los aminoácidos y los neurotransmisores.

Su deficiencia provoca (observada principalmente en personas que sufren alcoholismo o trastornos de la absorción intestinal):

  • anemia
  • labios agrietados
  • inflamación de la boca
  • convulsiones
  • erupciones cutáneas

Se encuentra en los alimentos en:

  • cereales
  • frutas (no cítricos)
  • carnes y pescados
  • huevos
  • hígados

¿Cuáles son las ingestas recomendadas de vitamina B6?

La ingesta diaria recomendada es de 1,7 mg/día en hombres y 1,6 mg/día en mujeres. La necesidad es ligeramente superior en mujeres embarazadas (1,8 mg/día) o lactantes (1,7 mg/día).

¿Cuáles son las declaraciones de propiedades saludables relacionadas con la vitamina B6?

La EFSA autoriza el uso de declaraciones de propiedades saludables para productos que contienen vitamina B6.

Deben aportar un mínimo de 0,21 mg de vitamina B6 por 100 g, 100 ml o por porción.

Los productos que cumplen estos criterios pueden afirmar que contribuyen a:

el metabolismo energético normal,

  • el funcionamiento normal del sistema nervioso
  • la síntesis normal de la cisteína y el metabolismo normal de la homocisteína
  • la reducción de la fatiga
  • el metabolismo normal del glucógeno y las proteínas
  • las funciones mentales normales
  • la formación de glóbulos rojos
  • el funcionamiento normal del sistema inmunitario
  • la regulación de la actividad hormonal

¿Y en Phytocea?

Podrás encontrar vitamina B6 en nuestro suplemento ReCharge.

ReCharge es un suplemento alimenticio con magnesio. Permite realizar una verdadera cura de magnesio sin los efectos secundarios gastrointestinales indeseados.

Contraindicaciones y efectos secundarios de la vitamina B6

No exceder las dosis recomendadas.

No exceder 5 mg/día en caso de tratamiento para la enfermedad de Parkinson.

Dosis elevadas (>500 mg/día) pueden causar trastornos digestivos y del apetito, así como parestesias.

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    Preguntas frecuentes

    Les signes d'une carence en vitamine B6 peuvent inclure des symptômes comme des gerçures des lèvres, des inflammations de la bouche ou des convulsions. Si vous ressentez ces symptômes, il est conseillé de consulter un professionnel de santé.

    La vitamine B6 peut interagir avec d'autres nutriments, notamment le magnésium et la vitamine B12. Une bonne synergie entre ces vitamines peut aider à optimiser leur absorption et leur efficacité, il est donc important de maintenir un équilibre nutritionnel.

    Oui, il est possible d'obtenir suffisamment de vitamine B6 par une alimentation équilibrée riche en céréales, viandes, poissons et légumes. Toutefois, certaines personnes, comme celles ayant des troubles d'absorption, peuvent nécessiter des suppléments.

    Les aliments les plus riches en vitamine B6 incluent les viandes, les poissons, les pommes de terre, les bananes et les légumineuses. Incorporer une variété de ces aliments dans votre régime peut aider à atteindre les apports quotidiens recommandés.

    La vitamine B6 est généralement sûre pour les enfants lorsqu'elle est consommée dans les quantités appropriées. Cependant, il est essentiel de consulter un pédiatre avant d'administrer des suppléments à des enfants.

    Une surconsommation de vitamine B6, surtout par le biais de suppléments, peut entraîner des effets secondaires tels que des troubles digestifs et des paresthésies. Il est recommandé de respecter les doses journalières recommandées pour éviter ces risques.

    Pour évaluer la qualité d'un complément de vitamine B6, vérifiez les certifications, la transparence des ingrédients et les avis des utilisateurs. Recherchez également des produits qui respectent les normes de sécurité et de qualité établies par des organismes reconnus.