¿Qué es la valeriana?
La valeriana, o valeriana común ( Valeriana officinalis ) es una planta herbácea cuyas raíces se utilizan tradicionalmente en Europa como fitoterapia.
La parte de la planta que se utiliza es la parte subterránea, el rizoma.
Se utiliza como un soporífero suave y ayuda a aliviar los trastornos leves del sueño.
¿Cuáles son las propiedades de la valeriana?
La valeriana se utiliza por sus propiedades calmantes. Está especialmente indicado para tratar trastornos del sueño , nerviosismo , ansiedad o incluso palpitaciones .
También tiene propiedades relajantes.
Aunque se han identificado muchos compuestos de valeriana, no se conocen claramente los responsables de sus propiedades. Parece que puede ser un efecto sinérgico entre los diferentes constituyentes lo que permite el efecto global de la valeriana.
Los efectos de la valeriana han sido probados a través de varios estudios clínicos de más o menos buena calidad.
Se ha demostrado durante un metanálisis que la valeriana mejora la calidad del sueño sin producir los efectos secundarios de las pastillas para dormir.
La valeriana es útil en el tratamiento de trastornos transitorios y no debe utilizarse a largo plazo. Si los problemas persisten, es necesario consultar a un médico para encontrar una solución adecuada.
¿Cuáles son los efectos secundarios y las precauciones a tomar al consumir valeriana?
Se recomienda no consumir valeriana en caso de trastornos hepáticos.
La valeriana consumida en exceso puede inducir un estado de alerta reducido.
Pueden ocurrir efectos indeseables raros: dolores de cabeza, trastornos digestivos.
¿Existen interacciones medicamentosas?
No se recomienda tomar valeriana con la toma de anticoagulantes.
Es probable que la valeriana aumente la pérdida del estado de alerta debido a tratamientos como pastillas para dormir, antidepresivos, antiepilépticos, tranquilizantes o plantas sedantes. En estos casos se recomienda encarecidamente el consejo médico.
El consumo por mujeres embarazadas o lactantes está contraindicado.
¿Cuáles son las declaraciones de propiedades saludables de la valeriana?
No hay declaraciones de propiedades saludables validadas por la EFSA para la valeriana.
Por otro lado, la EMA, la OMS, el NIH, la comisión E así como la ESCOP reconocen el uso científicamente establecido de la valeriana en los trastornos del sueño.
¿Y en Phytocea?
En Phytocea hemos optado por incorporar valeriana a nuestro ReLax. ReLax es un complemento alimenticio nutracéutico compuesto por una combinación de plantas y magnesio destinado a ayudar a aliviar el estrés y los trastornos transitorios del sueño en adultos.
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ReLax: Complemento alimenticio para el estrés y el sueño
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Lo que dice la ciencia
- Bent S, Padula A, Moore D, Patterson M, Mehling W. Valerian para dormir: una revisión sistemática y metanálisis. Soy J Med. 2006 diciembre; 119 (12): 1005-12. doi: 10.1016/j.amjmed.2006.02.026.
- Houghton PJ. La base científica de la supuesta actividad de la valeriana. J Pharm Pharmacol. 1999 mayo;51(5):505-12. doi: 10.1211/0022357991772772.
- Fernández-San-Martín MI, Masa-Font R, Palacios-Soler L, Sancho-Gómez P, Calbó-Caldentey C, Flores-Mateo G. Eficacia de la valeriana en el insomnio: un metanálisis de ensayos aleatorizados controlados con placebo. SleepMed. 2010 junio; 11 (6): 505-11. doi: 10.1016/j.sueño.2009.12.009
- Taavoni S, Ekbatani N, Kashaniyan M, Haghani H. Efecto de la valeriana en la calidad del sueño en mujeres posmenopáusicas: un ensayo clínico aleatorizado controlado con placebo. Menopausia. 2011 de septiembre; 18 (9): 951-5. doi: 10.1097/gme.0b013e31820e9acf.
