Cura de magnesio: ¿Cómo elegir tu complemento alimenticio de magnesio?
¿Qué es el magnesio?
El magnesio, cuyo símbolo es Mg, es un elemento químico perteneciente a los metales alcalinotérreos particularmente abundante en el universo.
Interviene en numerosas reacciones químicas del organismo, por lo que es un elemento esencial para el buen funcionamiento del organismo (reacciones energéticas, síntesis de proteínas, transmisión de impulsos nerviosos, etc.).
El cuerpo humano contiene aproximadamente 25 g para un adulto, y la mayor parte de este magnesio se encuentra intracelularmente en los huesos y los músculos.
El magnesio en la sangre representa sólo una pequeña fracción del magnesio total y no refleja perfectamente el estado de las reservas, por lo tanto no es un muy buen indicador de una deficiencia de magnesio.
La eliminación fecal de magnesio no está regulada, y las pérdidas pueden ser significativas según la dieta y las deposiciones. Solo la eliminación urinaria está regulada.
El magnesio se obtiene a través de la dieta.
El magnesio se obtiene a través de la dieta, especialmente de alimentos ricos en magnesio como el germen de trigo, el marisco, el cacao, la soja y las almendras. Sin embargo, a pesar de su presencia en los alimentos, la población francesa presenta una ingesta insuficiente de magnesio. Esto se observó en los estudios SUVIMAX e INCA.
¿Cuál es la ingesta dietética de magnesio en Francia?
En Francia, el estudio SUVIMAX, realizado entre 1994 y 2003, puso de relieve una deficiencia de magnesio en la población general: se estimó que casi el 25% de la población tenía una ingesta inferior a 2/3 del requerimiento de magnesio.
Más recientemente, el estudio INCA3 demostró que al menos el 50% de la población no tiene una ingesta suficiente de magnesio.
Por lo tanto, la mayoría de la población no consume suficiente magnesio y termina teniendo deficiencia.
Esta deficiencia de magnesio produce la aparición de:
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Trastornos del sueño
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Sensación de fatiga, astenia.
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Espasmos musculares (del párpado, por ejemplo)
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Calambre
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Sentimientos de estrés
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fatiga mental
¿Cuáles son las ingestas diarias recomendadas de magnesio?
En Francia, la ANSES ha determinado, basándose en diversos estudios, la cantidad de magnesio que debe consumirse diariamente a través de la dieta. Esta ingesta de magnesio es la necesaria para el buen funcionamiento del organismo; es válida para la población general, pero se incrementa en ciertas situaciones, especialmente para deportistas o personas propensas al estrés.
Los requerimientos de magnesio son mayores en los humanos, aumentan durante la infancia y se estabilizan en la edad adulta.
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Ingesta suficiente de magnesio para niños de 4 a 6 años: 210 mg/día
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Ingesta suficiente de magnesio para niños de 7 a 10 años: 240 mg/día
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Ingesta adecuada de magnesio para adolescentes de 11 a 14 años: 265 mg/día
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Ingesta adecuada de magnesio para adolescentes de 15 a 17 años: 295 mg/día
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Ingesta adecuada de magnesio para adolescentes de 15 a 17 años: 225 mg/día
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Ingesta adecuada de magnesio para hombres mayores de 18 años: 380 mg/día
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Ingesta adecuada de magnesio para mujeres de 18 años o más: 300 mg/día
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Ingesta suficiente de magnesio para mujeres embarazadas o en período de lactancia: 300 mg/día
¿Cómo puedes saber si tienes deficiencia de magnesio?
Debido a las numerosas reacciones en las que interviene el magnesio, su deficiencia se hace sentir y provoca estrés en el organismo, dando lugar a síntomas como:
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la sensación de fatiga, de estar “completamente agotado”
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calambre
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los temblores
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sensaciones de mareo y/o náuseas
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dolores de cabeza
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cambios en el apetito
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sentimientos de estrés, ansiedad
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insomnio y trastornos del sueño
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nistagmo (temblor del globo ocular)
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espasmo del labio superior (signo de Chvostek)
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El cartel de Trousseau
Si sospecha que tiene deficiencia de magnesio, podría ser el momento de considerar un tratamiento. Sin embargo, dada la gran variedad de suplementos dietéticos disponibles, ¿qué tratamiento con magnesio debería elegir?
Si experimenta signos de deficiencia de magnesio, se recomienda consultar a su médico para obtener asesoramiento.
¿Cuáles son las diferentes formas de magnesio en los suplementos dietéticos?
Existe una amplia variedad de suplementos de magnesio en el mercado. Existen diferentes fórmulas que utilizan sales de magnesio con distintas propiedades, pero algunas no son eficaces para aumentar los niveles bajos de magnesio.
Cantidades variables de magnesio
El contenido intrínseco de magnesio varía según las sales utilizadas. Algunas sales son moléculas que contienen esencialmente magnesio (por ejemplo, el óxido de magnesio, cuyo 60 % de su masa está compuesto de magnesio), mientras que otras son moléculas más complejas y el magnesio representa solo una pequeña fracción de la molécula (por ejemplo, el bisglicinato de magnesio: solo el 14 % de su masa es magnesio).
Sin embargo, el contenido de magnesio elemental no es necesariamente relevante. Una sal muy rica en magnesio solo es interesante por su alto contenido en magnesio y, generalmente, por su bajo costo; por otro lado, desde un punto de vista nutricional, estas son las sales que ofrecen menos beneficios.
La absorción y la tolerancia digestiva varían según las sales de magnesio.
Sales inorgánicas de magnesio
Muchos suplementos dietéticos afirman utilizar magnesio marino; su ventaja es su bajo coste, pero la mayoría de los consumidores se quejan de problemas digestivos y mala tolerancia intestinal (diarrea, efecto laxante) al tomarlos. Esto se debe a la muy baja absorción de estas sales (el transporte intestinal se satura fácilmente). Debido a su baja absorción, este tipo de magnesio permanece en el tracto digestivo, causando un efecto laxante por ósmosis, y se elimina en las heces.
Los suplementos que utilizan sales inorgánicas de magnesio, como el óxido de magnesio , el hidróxido de magnesio , el sulfato de magnesio o el carbonato de magnesio , presentan este tipo de inconveniente. Son útiles para controlar el estreñimiento, pero no para aumentar los niveles de magnesio en el organismo. El magnesio marino es una mezcla natural de estas sales en proporciones variables.
Quelatos y sales orgánicas de magnesio
Para superar los inconvenientes ya mencionados, se han desarrollado sales complejas de magnesio. Estas incluyen sales orgánicas (como el citrato de magnesio), quelatos (como el bisglicinato de magnesio que utilizamos en nuestro suplemento ReLax) y complejos de proteína hidrolizada y magnesio (por ejemplo, a partir de proteínas de arroz).
Estas sales tienen la ventaja de ser mucho mejor absorbidas por el organismo y, en su mayor parte, ser mucho mejor toleradas que las sales inorgánicas.
Estas sales tienen la desventaja de ser caras, en particular el bisglicinato. Además, su bajo contenido de magnesio implica que se necesitan más cápsulas para ingerir la misma cantidad de magnesio que con las sales inorgánicas. Sin embargo, la principal diferencia radica en que, a diferencia de las sales inorgánicas, el magnesio se absorbe en grandes cantidades por el organismo. Entre estas sales, algunas son menos beneficiosas que otras, en particular el lactato de magnesio y el aspartato de magnesio, con los que se han reportado efectos secundarios.
¿Qué tratamiento con magnesio debo elegir?
Se debe definir el objetivo del tratamiento. Si se desea un efecto laxante, se deben optar por sales inorgánicas (como el magnesio marino). Por el contrario, si se desea abordar una deficiencia de magnesio, se debe optar por un suplemento que contenga sales orgánicas, preferiblemente con vitamina B6.
Entre estos, nuestra preferencia es el bisglicinato de magnesio y el glicerofosfato de magnesio (el mejor para la absorción).
El tratamiento de magnesio de Phytocea
En Phytoce , hemos desarrollado un suplemento especial de magnesio: ReCharge . Está indicado para personas que no consumen suficiente magnesio en su dieta, sufren estrés o tienen una mayor necesidad de este.
Este suplemento de magnesio ha sido formulado para una máxima absorción y tolerancia gracias al uso de glicerofosfato de magnesio, pidolato de magnesio y vitamina B6. Estas opciones nos permiten ofrecer un tratamiento verdaderamente eficaz, sin molestias digestivas, a un precio muy competitivo. Pruébelo y se convencerá.
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Referencias
Guías nutricionales de la ANSES
Directorio de reclamaciones europeas
