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La vitamine B6

Ingredient information: Vitamin B6

Written by the Phytocea team Reviewed by Phytocea Scientific Advisory Board Editorial credit: Dr. Arnaud BERNARD
• • 1 min
Summarize with AI:

What is vitamin B6?

Vitamin B6 is a pyridoxine; it is a water-soluble vitamin (soluble in water).

There are several forms:

  • pyridoxine
  • pyridoxal
  • pyridoxamine
  • pyridoxal phosphate

What are the properties of vitamin B6?

It is primarily obtained through diet and absorbed in a non-saturable manner by the intestine. It should be noted that the colonic microbiota is capable of synthesizing vitamin B6, but its absorption appears to be almost negligible.

Vitamin B6 does not accumulate in the body and reserves are low.

It is involved in the metabolism of amino acids and neurotransmitters.

Its deficiency leads to (observed especially in people suffering from alcoholism or intestinal malabsorption):

  • anemia
  • chapped lips
  • inflammation of the mouth
  • convulsions
  • skin rashes

It can be found in food in:

  • cereals
  • Fruits (not citrus fruits)
  • meats and fish
  • eggs
  • the livers

What are the recommended daily intakes of vitamin B6?

The recommended daily intake is 1.7 mg/day for men and 1.6 mg/day for women. The requirement is slightly higher for pregnant women (1.8 mg/day) or breastfeeding women (1.7 mg/day).

What are the health claims related to vitamin B6?

EFSA authorises the use of health claims for products containing vitamin B6.

They must provide a minimum of 0.21mg of vitamin B6 per 100g, 100ml or per serving.

Products meeting these criteria can claim to contribute to:

At metabolism normal energy levels

  • to the normal functioning of the nervous system
  • to the normal synthesis of cysteine ​​and to metabolism normal homocysteine
  • to the reduction of fatigue
  • At metabolism normal of glycogen and proteins
  • to normal mental functions
  • to the training of red blood cells
  • to the normal functioning of the immune system
  • to the regulation of hormonal activity

And what about Phytocea?

You can find vitamin B6 in our ReCharge supplement.

ReCharge is a magnesium food supplement. It allows you to take a true magnesium course without the undesirable gastrointestinal side effects.

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7883973853398

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Contraindications and side effects of vitamin B6

Do not exceed the recommended doses.

Do not exceed 5mg/day when being treated for Parkinson's disease.

High doses (>500mg/day) can cause digestive and appetite disturbances as well as paresthesia.

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    FAQ

    Les signes d'une carence en vitamine B6 peuvent inclure des symptômes comme des gerçures des lèvres, des inflammations de la bouche ou des convulsions. Si vous ressentez ces symptômes, il est conseillé de consulter un professionnel de santé.

    La vitamine B6 peut interagir avec d'autres nutriments, notamment le magnésium et la vitamine B12. Une bonne synergie entre ces vitamines peut aider à optimiser leur absorption et leur efficacité, il est donc important de maintenir un équilibre nutritionnel.

    Oui, il est possible d'obtenir suffisamment de vitamine B6 par une alimentation équilibrée riche en céréales, viandes, poissons et légumes. Toutefois, certaines personnes, comme celles ayant des troubles d'absorption, peuvent nécessiter des suppléments.

    Les aliments les plus riches en vitamine B6 incluent les viandes, les poissons, les pommes de terre, les bananes et les légumineuses. Incorporer une variété de ces aliments dans votre régime peut aider à atteindre les apports quotidiens recommandés.

    La vitamine B6 est généralement sûre pour les enfants lorsqu'elle est consommée dans les quantités appropriées. Cependant, il est essentiel de consulter un pédiatre avant d'administrer des suppléments à des enfants.

    Une surconsommation de vitamine B6, surtout par le biais de suppléments, peut entraîner des effets secondaires tels que des troubles digestifs et des paresthésies. Il est recommandé de respecter les doses journalières recommandées pour éviter ces risques.

    Pour évaluer la qualité d'un complément de vitamine B6, vérifiez les certifications, la transparence des ingrédients et les avis des utilisateurs. Recherchez également des produits qui respectent les normes de sécurité et de qualité établies par des organismes reconnus.