Ecrit en collaboration avec Léa Bathily, diététicienne.
Vous êtes à la recherche d’un complément alimentaire pour prendre soin de vos yeux et de votre vision? Vous souhaitez être plus informé sur le sujet ? Nous avons écrit cet article pour vous accompagner dans votre démarche. Il est compliqué de se retrouver dans tous les compléments vision du marche, car ils contiennent différentes vitamines, oligoéléments et antioxydants. Les compléments alimentaires à visée oculaire sont aujourd’hui très nombreux sur le marché et nous allons vous donner quelques astuces pour choisir le complément alimentaire le plus adapté. Ainsi, vous pourrez acquérir une certaine liberté dans le choix de vos compléments alimentaires pour les yeux, et ce, en ayant conscience de l’efficacité de ce que vous consommez.
Eviter de faire l’impasse sur la composition du complément alimentaire
De manière générale, pour qu’un complément alimentaire soit efficace, il faut que les actifs utilisés aient prouvé leur efficacité sur la problématique de santé en question. Pour la santé des yeux, plusieurs nutriments ont fait l’objet d’études scientifiques reconnues, notamment les études AREDS (Age Related Eye Disease Study). Ces études démontrent l’effet bénéfique d’une supplémentation en lutéine, en zéaxanthine, en zinc et en antioxydants sur la santé de l'oeil. Certains compléments alimentaires ne sont formulés qu’avec quelques actifs de cette liste et non l’association de l’ensemble de ces nutriments. Or, pour avoir une efficacité optimisal, il est préférable qu’un complément alimentaire à visée oculaire regroupe l’ensemble de ces nutriments.
L'importance des antioxydants pour maintenir une bonne vision
L'œil est constamment confronté au stress oxydatif* et ce tout au long de leur vie. Le stress oxydatif est causé par des molécules délétères pour nos tissus, appelées espèces réactives de l’oxygène. Nos yeux sont exposés à quelques paramètres qui jouent en faveur de la formation de ces composés notamment les rayonnements hautement énergétiques, la pollution ou encore le simple contact constant avec l’oxygène. Le tissu de l'oeil peut donc facilement être dégradé par l'effet du stress oxydatif.
Le stress oxydatif est notamment impliqué dans le vieillissement de l'œil et dans l’apparition de maladies des yeux comme la cataracte ou la Dégénérescence Maculaire Liée à l’âge (DMLA). La supplémentation en vitamine C et en vitamine E, des antioxydants naturels puissants, a révélé être efficace contre la DMLA à un stade avancé. Il est donc très intéressant de consommer un complément alimentaire riche en antioxydants.
*Le stress oxydatif est un déséquilibre entre la production de radicaux libres (molécules instables) et la capacité du corps à neutraliser leurs effets nocifs. Les radicaux libres sont produits lors de processus métaboliques normaux, mais également en réponse à des facteurs environnementaux tels que la pollution, le tabagisme et l'exposition aux rayonnements. Les radicaux libres peuvent endommager les cellules et l'ADN, ce qui peut contribuer au vieillissement et à certaines maladies chroniques telles que le cancer, les maladies cardiovasculaires et le diabète. Le corps dispose de mécanismes de défense naturels pour lutter contre le stress oxydatif, notamment des antioxydants tels que la vitamine C, la vitamine E et le glutathion. Cependant, lorsque la production de radicaux libres est excessive ou que les mécanismes de défense du corps sont affaiblis, cela peut entraîner un stress oxydatif chronique, qui peut avoir des effets néfastes sur la santé.
La lutéine est indispensable à un complément de qualité
Les pigments caroténoïdes sont des substances naturelles présentes dans les plantes, les légumes et les fruits, qui donnent leur couleur jaune, orange ou rouge à ces aliments. Tout comme les vitamines, ce sont des alliés pour le bon fonctionnement de la vision. La consommation régulière de caroténoïdes peut avoir des effets bénéfiques pour la santé oculaire, notamment en prévenant la dégénérescence maculaire liée à l'âge (DMLA) et la cataracte. Les caroténoïdes agissent comme des antioxydants et protègent les cellules de la rétine contre les dommages causés par les radicaux libres.
Les épinards, les choux de Bruxelles, les brocolis, les poivrons, les carottes, les mangues, les oranges et les kiwis sont des aliments riches en caroténoïdes. Cependant, il peut être difficile de consommer suffisamment de ces aliments pour obtenir les quantités nécessaires à une bonne santé oculaire. Dans ce cas, les compléments alimentaires à base de pigments caroténoïdes peuvent être utiles pour apporter ces nutriments au corps.
Parmi les pigments caroténoïdes, la lutéine et la zéaxanthine sont des composants essentiels des cellules de la rétine spécialisées dans la réception de la lumière. Ils possèdent également des propriétés antioxydantes qui protègent contre le stress oxydatif et préviennent ainsi la DMLA. Les compléments alimentaires à visée oculaire contenant de la lutéine, de la zéaxanthine et de l'astaxanthine, un autre pigment caroténoïde aux mêmes propriétés antioxydantes que la zéaxanthine, peuvent être particulièrement utiles pour les personnes qui ne consomment pas suffisamment de ces nutriments dans leur alimentation. L'astaxanthine a l'avantage d'avoir une action plus globale sur l'organisme comparativement à la zéaxanthine, de plus c'est l'anti-oxydant naturel le puissant et le plus efficace. L'astaxanthine si elle est excellente pour la vision, l'œil et l'organisme en générale, a le défaut de couter plus cher que les autres pigments caroténoïdes. L'importance des pigments caroténoide dans l'entretien de la vision et notamment dans la réduction du risque de DMLA a été démontré dans de nombreuses études scientifiques de référence, telles que par exemple les études AREDS, l'étude LAST, l'étude EDCCS.
Bien que les pigments caroténoïdes ne puissent pas guérir la DMLA ou d'autres maladies oculaires, ils peuvent aider à prévenir leur apparition et à ralentir leur progression. Il est donc recommandé de consommer régulièrement des aliments riches en caroténoïdes et, si nécessaire, de prendre des compléments alimentaires de qualité sous forme de capsules après avoir consulté un professionnel de la santé. En effet, les compléments alimentaires peuvent interagir avec certains médicaments et avoir des effets indésirables.
Quel est le rôle des oméga-3 sur la santé de l'oeil et la vision?
Les oméga-3 sont une catégorie de lipides essentiels, car ils ont de nombreuses fonctions, mais ne sont pourtant pas synthétisés par notre organisme. L’acide docosahexaenoïque (DHA) est un type d’oméga-3 que l’on retrouve beaucoup dans les compléments alimentaires. Le DHA fait également partie des constituants de nos membranes cellulaires, dont celles des photorécepteurs. Cette molécule est très importante pour le renouvellement des photorécepteurs qui ont pu être dégradés par le stress oxydatif. Les oméga-3 ont par ailleurs un rôle important dans la prévention de la DLMA.
Les oméga-3 ont bien d’autres fonctions dans notre organisme. Si vous souhaitez en savoir plus à ce sujet, nous vous invitons à lire l’article : “Quel est le rôle des oméga-3 sur notre santé ?”
Pourquoi prendre du zinc pour la santé de ses yeux?
Le zinc est un minéral qui intervient dans de nombreuses réactions métaboliques dans notre organisme. Il a un rôle important dans la santé immunitaire et intervient de manière générale dans la synthèse et le renouvellement cellulaire. Cette propriété aura un rôle primordial au niveau de l'oeil, puisqu'il permet le renouvellement des photorécepteurs.
Dans l’étude AREDS, il a été démontré que l’association de zinc et d’antioxydants permettait de réduire le risque d’apparition de DMLA.
Vous l’aurez compris, la composition nutritionnelle des compléments alimentaires est primordiale et il est important de savoir vérifier les différents types de formulations existantes sur le marché.
Comment reconnaître un complément alimentaire à visée oculaire, efficace?
Des compléments pour la vision formulés à partir d’actifs pertinents sont une chose mais l’efficacité d’action de ces actifs sur la santé en est une autre. En effet, un autre aspect à ne pas sous-estimer est la quantité des nutriments dans la composition finale du complément. Ce paramètre est consultable sur le conditionnement des contenants. Les informations nutritionnelles y sont indiquées avec la quantité des ingrédients et le pourcentage des apports recommandés (AR). Au plus la quantité des nutriments s’approche des 100% des apports recommandés, au mieux le complément alimentaire participe à couvrir nos besoins nutritionnels. Un complément qui respecte pour la majorité des ingrédients des apports recommandés se rapprochant des 100% sera plus efficace.
Rappelons qu'un complément alimentaire ne remplace pas un régime alimentaire varié et équilibré. En revanche, l'associer avec des apports alimentaires complets est votre meilleur atout pour avoir une bonne santé de l'oeil et ainsi maintenir une vision normale.
Evitez les compléments “mono-ingrédient”!
Nous l’avons vu, préserver sa santé oculaire requiert une consommation d’un ensemble de nutriments. Il est donc plus pertinent d’opter pour des compléments alimentaires multi-vitaminés pour bénéficier de l’ensemble des bénéfices des nutriments évoqués sur notre santé oculaires.
ORetine, le complément alimentaire à visée oculaire de Phytocea
ORetine est le complément alimentaire de Phytocea spécialisé dans la santé des yeux. Bien plus qu’un simple multi-vitaminé, il regroupe les vitamines et nutriments essentiels pour protéger votre oeil et contribuer au bon fonctionnement de votre vision. Composé de vitamine C, de vitamine E, de gluthation ou encore de coenzyme Q10, ORetine contient des antioxydants puissants qui permettent de lutter contre le stress oxydatif. Nous avons également pensé à intégrer des pigments caroténoïdes à l’efficacité prouvée telles que la lutéine ou encore l’astaxanthine, qui permettent de maintenir la concentration nécessaire de caroténoïdes au niveau de la rétine. Ces pigments sont extraits de Extraits de la fleur de rose d'Inde, d'algue Haematococcus, de pépin de raisin et de la myrtille.
Nous avons pensé à tout pour optimiser l’action des différents nutriments utilisés en ajoutant dans la formule d’ORetine une association d’oligo-éléments, les vitamines B1, B2, B3, B5, B6 et D. Ces vitamines sont d’une part nécessaires au fonctionnement général de l’organisme, mais permettent également d’optimiser l’action des actifs spécialisés dans la santé de l'œil.
ORetine est un complément alimentaire à visée oculaire bénéficie de plusieurs allégations santé, que vous pouvez consulter sur la page du produit. N'hésitez pas à consulter également nos autres compléments et pack pour la vision.
FAQ sur le sujet des compléments alimentaires et des yeux
Quel est le meilleur complément alimentaire pour la DMLA ?
Il est difficile de donner un nom, chaque fabricant a sa recette avec ses avantages et inconvénients. Nous recommandons les compléments qui contiennent des pigments caroténoïdes (au moins de la lutéine et si possible de l'astaxanthine et/ou de la zéaxanthine), du zinc et d'autres antioxydants. Meme si le critère "prix" est important, les compléments les moins chers sont souvent les moins intéressants.
Quelles sont les meilleures vitamines pour la vue ?
La vitamine A est indispensable à la vue, mais il est préférable de la consommer dans l'alimentation et non en tant que complément alimentaire. En revanche dans les compléments vous pouvez rechercher de la vitamine B2 mais également du zinc et d'autres nutriments plus spécifiques permettant de lutter contre le stress oxydatif comme par exemple: le sélénium, la vitamine E, la vitamine C...
Quels sont les aliments bons pour la DMLA ?
Il faut privilégier les aliments riches en pigments caroténoïdes. L'alimentation de type méditerranéenne semble avoir un effet bénéfique, l'INSERM a notamment consacré un article sur le sujet (à voir dans la section "sources" de cet article)
Quel est le meilleur complément alimentaire pour les yeux secs ?
Pour les yeux secs, il peut être utile de consommer de la vitamine D (il y a été montré que les carences en vitamine D sont fréquentes chez personnes souffrant d'yeux secs) et des oméga 3 (en particulier du DHA).
Quel complément alimentaire pour la cataracte ?
La cataracte est due entre autre au stress oxydatif, il peut être intéressant de consommer des compléments qui sont riches en antioxydant pour tenter d'en limiter la progression. ORetine peut correspondre à ce besoin.
Sources
http://www.realites-cardiologiques.com/wp-content/uploads/sites/2/2012/01/RO188_desmettre.pdf
https://www.anses.fr/fr/system/files/NUT2007sa0123.pdf
https://www.inserm.fr/actualite/reduire-risque-dmla-en-adoptant-alimentation-mediterraneenne/
https://jamanetwork.com/journals/jamaophthalmology/fullarticle/268224
