Hinchazón abdominal: ¿qué la causa? ¿Cómo aliviarla?
¿Qué es la hinchazón?
La hinchazón es una sensación de hinchazón o distensión abdominal, a menudo acompañada de gases e incomodidad. Generalmente es causada por la acumulación de gases en el estómago y los intestinos, resultado de la fermentación de alimentos no digeridos o de la ingestión de aire al comer y beber.
¿Cuáles son las causas de la hinchazón intestinal?
Las causas de la hinchazón son múltiples. Pueden ser causadas por varios factores, entre los más frecuentes se encuentran:
- Mala digestión: algunos alimentos son más difíciles de digerir y pueden causar hinchazón al fermentar en el intestino.
- Ingesta de aire: tragar aire al comer o beber puede provocar una acumulación de gases en el estómago y los intestinos.
- Intolerancias alimentarias: algunas personas son intolerantes a ciertos alimentos, como la lactosa, lo que puede causar hinchazón.
- Síndrome del intestino irritable (SII): esta afección intestinal crónica puede causar hinchazón, dolor abdominal y trastornos del tránsito.
- Estreñimiento: un tránsito intestinal lento puede favorecer la acumulación de gases y heces, provocando hinchazón.
El TOP de alimentos que causan hinchazón
Para limitar la hinchazón, se recomienda evitar ciertos alimentos que favorecen la producción de gases o son difíciles de digerir:
- Legumbres: frijoles, lentejas, garbanzos, etc.
- Crucíferas: repollo, brócoli, coliflor, etc.
- Bebidas gaseosas y refrescos
- Productos lácteos, especialmente para personas intolerantes a la lactosa
- Alimentos grasos y fritos
- Cebollas y ajo
- Frutas secas y frutos secos
- Alimentos ricos en fructosa, como manzanas y peras
- Edulcorantes artificiales, como sorbitol y xilitol
¿Cuáles son las medidas higiénico-dietéticas que pueden aliviar la hinchazón?
La hinchazón tiene una causa alimentaria, es posible actuar sobre ella para limitar la incomodidad que provoca.
Para reducir la hinchazón, es importante adoptar buenos hábitos alimenticios y de vida:
- Comer lentamente y masticar bien los alimentos para facilitar la digestión y evitar tragar aire.
- Atención al consumo de alimentos ricos en fibra, que pueden causar gases e hinchazón. La fibra es esencial para un buen tránsito, pero su consumo excesivo provoca trastornos.
- Beber suficiente agua para favorecer un buen tránsito intestinal.
- Realizar actividad física regular para estimular el tránsito y reducir el estrés, que puede agravar la hinchazón.
- Evitar las bebidas gaseosas y los chicles, que favorecen la ingestión de aire.
- Consumir alimentos fermentados, como yogur, chucrut o kéfir, para favorecer el equilibrio de la flora intestinal.
Los probióticos son útiles para calmar la hinchazón y las molestias que la acompañan.
Los probióticos son microorganismos vivos que, cuando se consumen en cantidades adecuadas, pueden tener efectos beneficiosos para la salud, especialmente en el tránsito intestinal.
Los probióticos ayudan a mantener un buen equilibrio de la microbiota intestinal.
Recordatorio 1: ¿Qué es la microbiota intestinal?
La microbiota intestinal es un verdadero ecosistema dentro de nuestro organismo. Se define como el conjunto de microorganismos comensales (y por lo tanto no patógenos) que viven y pueblan nuestro intestino.
La microbiota intestinal utiliza los nutrientes contenidos en nuestra alimentación, en particular las fibras dietéticas, para producir metabolitos secundarios y participar en la digestión. Las bacterias intestinales fermentan los sustratos y los residuos alimentarios no digeribles, facilitan la asimilación de los nutrientes utilizando una variedad de enzimas que faltan en las células humanas, hidrolizan el almidón, la celulosa, los polisacáridos, etc. Además, participan en la síntesis de ciertas vitaminas y de tres aminoácidos esenciales, regulan varias vías metabólicas y tienen un impacto en el funcionamiento global del tubo digestivo. La microbiota intestinal también participa en el buen funcionamiento del sistema inmunitario intestinal, que es indispensable para mantener la barrera intestinal.
Las fibras dietéticas son esenciales para nutrir la microbiota intestinal y mantener su diversidad, lo que permite producir metabolitos beneficiosos para la salud humana. Los ácidos grasos de cadena corta (AGCC) son metabolitos producidos por los microorganismos de la microbiota intestinal a partir de las fibras dietéticas, que son azúcares. Los AGCC desempeñan papeles clave en la regulación del metabolismo humano, el sistema inmunitario y la proliferación celular. Los probióticos también pueden ayudar a mantener una microbiota intestinal sana al proporcionar microorganismos vivos beneficiosos para la salud.
Recordatorio 2: ¿Qué es un probiótico?
Un probiótico es un microorganismo vivo, generalmente una bacteria o una levadura, que confiere beneficios para la salud cuando se consume en cantidad suficiente. Los probióticos están presentes de forma natural en algunos alimentos fermentados, como el yogur, el chucrut, el kéfir y la kombucha, y también pueden tomarse en forma de suplementos alimenticios.
¿Cuáles son los mejores probióticos para aliviar la hinchazón intestinal?
Varias cepas de probióticos han demostrado su interés en la reducción de la hinchazón y otros síntomas digestivos:
- Bifidobacterium lactis: esta cepa puede ayudar a reducir la hinchazón y el dolor abdominal en personas con síndrome del intestino irritable.
- Lactobacillus acidophilus: esta cepa es relevante para ayudar a reducir la hinchazón y los gases en personas intolerantes a la lactosa.
- Lactobacillus plantarum: esta cepa se recomienda por su eficacia en la reducción de la hinchazón y otros síntomas del síndrome del intestino irritable.
Como siempre, en caso de síntomas persistentes, se recomienda consultar a un profesional de la salud que podrá ayudarle a gestionar sus trastornos.
¿Qué propone Phytocea para ayudar con los trastornos intestinales como la hinchazón?
En Phytocea, hemos desarrollado Flore Daily. Flore Daily es un suplemento alimenticio probiótico, altamente concentrado (más de 50 mil millones de UFC) y contiene varias variedades de Lactobacillus y Bifidobacterium. Flore Daily puede brindarle una ayuda sustancial en el manejo de sus trastornos intestinales. Se recomienda acompañar el consumo de Flore Daily con medidas higiénico-dietéticas adecuadas.
Para saber más
Flora intestinal, prebióticos, probióticos: conceptos esenciales
¿Reflorecer o florecer? ¿Qué son los probióticos y los prebióticos?
