Le magnésium

Hoja de ingredientes: magnesio

¿Qué es el magnesio?

El magnesio es un metal alcalinotérreo, tiene el número atómico 12 y su símbolo es Mg.

Es un mineral esencial especialmente abundante en nuestro organismo y necesario para su correcto funcionamiento, interviene en cientos de reacciones enzimáticas.

¿Por qué tomar magnesio? ¿Cuáles son sus propiedades?

El magnesio juega un papel clave en la transmisión nerviosa y la contracción muscular.

El magnesio se usa particularmente en situaciones estresantes. De hecho, existe un círculo vicioso entre el estrés y el magnesio (para simplificar):

  • La deficiencia de magnesio perjudica el manejo del estrés
  • El estrés aumenta la pérdida de magnesio
  • Etc.

Las cantidades diarias recomendadas de magnesio son:

  • 360 mg/d para mujeres
  • 420 mg/día en hombres.

Los estudios muestran que aproximadamente 1 cuarta parte de la población obtiene menos de 2/3 de la ingesta recomendada. En estos casos, la suplementación con magnesio tiene perfecto sentido.

¿Qué suplemento de magnesio elegir?

Hay muchos suplementos de magnesio en el mercado. No siempre es fácil para el consumidor navegar.

Muchos suplementos utilizan óxidos de magnesio (magnesio marino...). Si estos suplementos contienen magnesio, su principal inconveniente es la muy baja biodisponibilidad de esta forma, lo que conduce a una mala absorción y conduce al efecto laxante (pero que se puede buscar) de los suplementos de magnesio.

Por lo tanto, los suplementos con baja biodisponibilidad se utilizan más bien con el objetivo de acelerar el tránsito intestinal, pero no para el aporte nutricional de magnesio.

Ahora existen "formas" de magnesio más avanzadas (y más caras) que se pueden clasificar según su biodisponibilidad (de mayor a menor):

  1. bisglicinato de magnesio
  2. Citrato de magnesio
  3. aspartato de magnesio
  4. lactato de magnesio
  5. Glicerofosfato de magnesio
  6. Cloruro de magnesio
  7. pidolato de magnesio
  8. Gluconato de magnesio
  9. óxido de magnesio
  10. hidróxido de magnesio
  11. Carbonato de magnesio

Las formas de magnesio menos biodisponibles no serán absorbidas por el cuerpo o lo serán de manera deficiente y causarán efectos secundarios como diarrea.

En Phytocea hemos optado por utilizar uno de los mejores magnesios disponibles en el mercado y por ello utilizamos bisglicinato de magnesio , un magnesio premium, ciertamente más caro, ¡pero efectivo!

¿Cuáles son las declaraciones de propiedades saludables del magnesio?

El magnesio es esencial y beneficia las declaraciones de propiedades saludables validadas por la EFSA. El magnesio contribuye a:

  • a un metabolismo energético normal,
  • el funcionamiento normal del sistema nervioso,
  • a la función muscular normal,
  • a la síntesis normal de proteínas,
  • a las funciones psicológicas normales,
  • mantenimiento de huesos y dientes normales.

¿Y en Phytocea?

Puedes encontrar magnesio, en forma de bisglicinato de magnesio, en nuestro suplemento ReLax es un complemento alimenticio nutracéutico destinado a estados de estrés y ansiedad transitoria en adultos.

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ReLax: Complemento alimenticio para el estrés y el sueño

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Lo que dice la ciencia

(1) Pickering G, Mazur A, Trousselard M, Bienkowski P, Yaltsewa N, Amessou M, Noah L, Pouteau E. Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrientes. 28 de noviembre de 2020; 12 (12): 3672. doi: 10.3390/nu12123672.

(2) Botturi A, Ciappolino V, Delvecchio G, Boscutti A, Viscardi B, Brambilla P. El papel y el efecto del magnesio en los trastornos mentales: una revisión sistemática. Nutrientes. 3 de junio de 2020; 12 (6): 1661. doi: 10.3390/nu12061661.

(3) Noah L, Pickering G, Mazur A, Dubray C, Hitier S, Dualé C, Pouteau E. Impacto de la suplementación con magnesio, en combinación con vitamina B6, sobre el estrés y el estado del magnesio: datos secundarios de un ensayo controlado aleatorizado. Magnés Res. 2020 1 de agosto; 33 (3): 45-57. doi: 10.1684/mrh.2020.0468.

(4) Eby GA 3rd, Eby KL. Magnesio para la depresión resistente al tratamiento: revisión e hipótesis. Supuestos médicos. 2010 abril; 74 (4): 649-60. doi: 10.1016/j.mehy.2009.10.051.

(5) Referencias nutricionales ANSES

(6) Directorio de reclamaciones europeas


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