Nous sommes conscients que les douleurs menstruelles et le syndrome prémenstruel sont une fatalité pour de nombreuses femmes. Cette condition, également connue sous le nom de dysménorrhée, est un problème de santé courant chez les femmes en âge de procréer. Ces douleurs et inconforts peuvent avoir un impact significatif sur la qualité de vie des femmes, affectant leur travail, leur sommeil et leur humeur.
Cependant, il existe des moyens de soulager ces troubles. Dans cet article, nous allons explorer des méthodes naturelles pour soulager les douleurs menstruelles et améliorer la qualité de vie des femmes.
Rappel: qu'appelle-t-on règles douloureuses, douleurs menstruelles et syndrome prémenstruel (SPM)?
De nombreuses jeunes femmes subissent des douleurs sévères lors de leurs règles, ce qui peut les empêcher de mener une vie normale. Les douleurs, connues sous le nom de dysménorrhées ou douleurs menstruelles, se manifestent souvent quelques jours avant le début des règles et peuvent persister pendant leurs premiers jours. De plus les femmes peuvent également subir un période de fort inconfort: le syndrome prémenstruel.
C'est quoi une dysménorrhée?
Les dysménorrhées sont des douleurs abdominales qui accompagnent les règles et qui peuvent apparaître dès les premières menstruations. Elles peuvent également être des indicateurs de pathologies telles que l'endométriose, l'adénomyose ou les fibromes. Si l'origine de ces douleurs est incertaine, il est essentiel de consulter un médecin.
Il existe deux types de dysménorrhées :
Les dysménorrhées primaires qui se manifestent chez les jeunes adolescentes dès les premières règles. Elles sont causées par des contractions des muscles de l'utérus, stimulées par la sécrétion de prostaglandines. Ces contractions ont pour objectif d'éliminer l'ovule non fécondé et les débris de l'endomètre.
Les dysménorrhées secondaires qui surviennent après la puberté et peuvent apparaître chez des femmes qui n'avaient jamais ressenti de symptômes auparavant. Elles sont souvent liées à une pathologie sous-jacente telle que l'endométriose, la présence de fibromes ou de polypes, etc.
Le syndrome prémenstruel, de quoi parle-t-on?
Le syndrome prémenstruel (ou SPM) est un ensemble de symptômes qui se manifestent chez certaines femmes plusieurs jours avant le début de leurs règles d'où le terme "prémenstruel". Ces symptômes comprennent souvent de l'irritabilité, de la dépression, des douleurs mammaires, des maux de ventre, des maux de tête, de la fatigue et des nausées. Ces symptômes sont causés par des fluctuations hormonales.
Le syndrome prémenstruel est un phénomène très variable en termes de signes et d'intensité selon les individus. Certaines femmes peuvent être affectées de manière légère, tandis que d'autres peuvent souffrir de symptômes plus graves qui peuvent interférer avec leur vie quotidienne. Les symptômes peuvent également varier d'un cycle menstruel à l'autre. Bien qu'il soit souvent considéré comme normal, il est important de discuter avec un médecin des problèmes de syndrome prémenstruel en cas de symptômes graves, invalidants, ou affectant considérablement la qualité de vie. Des traitements tels que des médicaments peuvent aider à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel.
Qu'est ce que c'est que le cycle menstruel?
Le cycle menstruel est un processus complexe qui définit le cycle de reproduction chez les femmes en âge de procréer. Il commence à la puberté, soit entre 11 et 13 ans, et se caractérise par une durée moyenne de 28 jours, pouvant varier entre 26 et 35 jours. Le cycle menstruel commence le premier jour des règles et se termine le premier jour des règles suivantes en l'absence de grossesse.
Les différentes phases du cycle menstruel sont marquées par des variations hormonales et des modifications physiques. Elles comprennent la maturation des follicules, l'ovulation, la croissance et la desquamation de l'endomètre.
Les différentes phases du cycle menstruel
La phase des règles (J1 à J4) correspond à la diminution de la production hormonale par les ovaires, entraînant la desquamation de la muqueuse de l'utérus (l'endomètre). L'endomètre s'évacue naturellement, et cela se traduit par les règles.
La phase folliculaire (de J5 à J14) correspond à la période où les follicules ovariens (qui contiennent les ovocytes, de futurs ovules) se développent et où les ovocytes mûrissent. Sous l'effet des œstrogènes sécrétés au niveau ovarien, l'endomètre s'épaissit.
L'ovulation a lieu environ au 14ème jour du cycle menstruel. L'ovocyte qui a atteint sa pleine maturité libère son ovule, qui est également mature et est devenu un ovule. L'ovule quitte ainsi l'ovaire et est recueilli par la trompe de Fallope.
La phase lutéale (de J15 à J28) correspond à la transformation du follicule mûr, qui a libéré l'ovule, en corps jaune. Ce dernier sécrète alors de la progestérone, une hormone. L'association de l'action des œstrogènes et de la progestérone entraîne une transformation de l'endomètre, qui s'épaissit et développe un réseau sanguin pour accueillir un futur embryon.
Si l'ovule fécondé s'implante dans l'endomètre, le corps jaune continue de sécréter des hormones, ce qui permet de maintenir l'intégrité de l'endomètre et de poursuivre la grossesse. En revanche, si aucun ovule fécondé ne s'implante, le corps jaune régresse, la sécrétion de progestérone s'arrête, et un nouveau cycle s'amorce avec la desquamation de l'endomètre, le début des nouvelles règles.
Comment soulager les inconforts et douleurs menstruelles?
Les symptômes de la dysménorrhée peuvent varier d'une femme à l'autre, mais les douleurs menstruelles sont généralement ressenties dans la région abdominale, le bas du dos et les cuisses. Les crampes menstruelles peuvent être légères à sévères et peuvent être accompagnées de nausées, de vomissements, de diarrhée, de fatigue et de maux de tête.
Le Top 10 des techniques pour soulager les douleurs de règles et le SPM
Pour soulager les douleurs menstruelles, de nombreuses femmes ont testé différentes méthodes avec plus ou moins de succès. Parmi ces méthodes, il existe des solutions naturelles qui peuvent être librement et facilement essayées:
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Utiliser une bouillotte chaude sur la région abdominale ou le bas du dos. La chaleur peut aider à détendre les muscles et à soulager les crampes.
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Faire de l'exercice régulièrement. L'exercice peut aider à réduire les douleurs menstruelles en libérant des endorphines, des hormones naturelles qui agissent comme des analgésiques.
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Consommer des aliments riches en oméga-3, tels que les poissons gras, les noix et les graines. Les oméga-3 ont des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire la source de l'inconfort.
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Prendre des suppléments de vitamine B6 ou de magnésium. Ces suppléments peuvent aider à réguler les niveaux d'hormones et à réduire les douleurs menstruelles.
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Pratiquer la méditation ou le yoga. La méditation et le yoga peuvent aider à réduire le stress et l'anxiété, ce qui peut aggraver les maux.
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Masser doucement la région abdominale avec de l'huile essentielle de lavande, de menthe poivrée ou de camomille. Ces huiles ont des propriétés anti-inflammatoires et relaxantes qui peuvent aider à soulager les douleurs menstruelles.
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Boire des tisanes à base de plantes telles que la camomille, le gingembre ou le fenouil. Ces tisanes participe à la relaxation et la diminution de l'inconfort.
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Utiliser des analgésiques en vente libre tels que l'ibuprofène ou l'aspirine. Ces médicaments peuvent aider, mais il est important de suivre les instructions d'utilisation et de consulter un médecin si les souffrances sont sévères.
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Certaines personnes relient leurs sensations à la consommation de certains aliments. Prêter attention à son régime alimentaire peut être une solution à envisager.
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Utiliser des compléments alimentaires utilisant des actifs calmants qui peuvent agir sur la source des douleurs.
Si les douleurs sont sévères ou affectent la qualité de vie, il est important de consulter un médecin pour discuter des options de traitement disponibles.
En résumé, les douleurs menstruelles peuvent être un problème de santé courant chez les femmes en âge de procréer, mais il existe des moyens de les soulager sans avoir recours à des médicaments sur ordonnance. En utilisant des méthodes naturelles telles que la chaleur, l'exercice, les aliments riches en oméga-3 et les suppléments de vitamines, les femmes peuvent réduire les douleurs menstruelles et améliorer leur qualité de vie. En utilisant ces méthodes naturelles, les femmes peuvent également éviter les effets secondaires potentiellement nocifs des médicaments sur ordonnance.
En résumé: les notions à retenir sur les douleurs menstruelles et le syndrome prémenstruel
Les douleurs menstruelles et le syndrome prémenstruel (SPM) sont des problèmes de santé courants chez les femmes en âge de procréer. Les douleurs menstruelles sont caractérisées par des crampes abdominales, des maux de dos et des douleurs pelviennes qui surviennent avant et pendant les règles. Le SPM est une combinaison de symptômes physiques et émotionnels qui surviennent pendant la phase lutéale du cycle menstruel, environ une à deux semaines avant les règles. Les symptômes courants incluent la fatigue, les sautes d'humeur, les maux de tête, les douleurs mammaires et les ballonnements.
Bien que ces symptômes soient courants, ils ne devraient pas être considérés comme "normaux" ou inévitables. Il existe de nombreuses méthodes naturelles qui peuvent aider à soulager les douleurs menstruelles et le SPM sans avoir recours à des médicaments sur ordonnance.
Parmi les méthodes les plus efficaces pour soulager les douleurs menstruelles l'utilisation de la chaleur semble avoir une place de choix. L'exercice régulier peut également aider à soulager les douleurs menstruelles et le SPM. Les exercices d'endurance tels que la marche, la course à pied et la natation sont particulièrement efficaces pour soulager les douleurs menstruelles. Cependant, il est important de ne pas trop en faire, car l'exercice excessif peut aggraver les symptômes. En parallèle de l'activité physique, de nombreuses femmes ont recours à des exercices de relaxation avec des résultats satisfaisants.
Enfin certains suppléments de vitamines et de minéraux peuvent également aider à soulager les douleurs menstruelles et le SPM. C'est notamment le cas des suppléments de magnésium qui peuvent aider à réduire les crampes et les douleurs, l'ajout de vitamine B6 peut aider à réguler les niveaux d'hormones. Les suppléments d'huile de poisson riches en Oméga 3 peuvent également aider à réduire l'inflammation et à améliorer l'humeur. Par ailleurs certains compléments alimentaires ont été formulés spécifiquement pour répondre au besoin de soulagement lors de cette période, vous pourrez notamment en retrouver dans la gamme de compléments alimentaires de Phytocea.
Il est important de se rappeler que les douleurs menstruelles peuvent être un symptôme de problèmes de santé sous-jacents plus graves, tels que des fibromes utérins ou des maladies inflammatoires de l'intestin. Si les douleurs menstruelles sont sévères ou affectent la qualité de vie, il est important de consulter un médecin pour discuter des options de traitement disponibles.
En utilisant des méthodes naturelles pour soulager les douleurs menstruelles, les femmes peuvent éviter les effets indésirables de la prise de médicaments et améliorer leur qualité de vie de manière durable.
Que peut faire Phytocea pour aider à la gestion des règles douloureuses et du SPM?
Chez Phytocea nous avons formulé ReLive dans le but de soulager les inconforts menstruels. ReLive est un complément alimentaire nutraceutique présenté sous forme de gélules permettant d’aider l’organisme à lutter contre un ensemble de symptômes liés au cycle menstruel. Nous nous sommes associés à des gynécologues pour trouver la formule idéale qui allie actifs végétaux capables d'agir sur les crampes, un extrait d'une liane antalgique, des antioxydants et des anti-inflammatoires naturels. Nous avons également ajouté du gingembre reconnu pour son effet anti-nauséeux. Au final, ReLive est une formule efficace pour affronter les périodes difficiles.
