Qu'est ce que c'est que le magnésium?
Le magnésium est un métal alcano-terreux, il porte le numéro atomique 12 et son symbole est Mg.
C'est un minéral essentiel particulièrement abondant dans notre corps et est nécessaire à son bon fonctionnement, il est intervient en effet dans des centaines de réaction enzymatiques.
Pourquoi prendre du magnésium? Quelles sont ses propriétés?
Le magnésium joue un rôle primordial dans la transmission nerveuse et la contraction musculaire.
Le magnésium est particulièrement utilisé en situation de stress. En effet il existe un cercle vicieux entre stress et magnésium (pour simplifier):
- Le déficit en magnésium altère la gestion du stress
- Le stress augmente la perte en magnésium
- Etc.
Les apports journaliers recommandés pour le magnésium sont de:
- 360 mg/j chez les femmes
- 420 mg/j chez les hommes.
Les études montrent qu'environ 1 quart de la population reçoit moins des 2/3 de l'apport recommandé. Dans ces cas, la supplémentation en magnésium prend tout son sens.
Quel complément magnésium choisir?
Il existe sur le marché de nombreux compléments alimentaires contenant du magnésium. Il n'est pas toujours facile pour le consommateur de s'y retrouver.
De nombreux compléments utilisent des oxydes de magnésium (magnésium marin...). Si ces compléments contiennent bien du magnésium, leur principal défaut est la très faible biodisponibilité de cette forme, ce qui conduit à une absorption faible et entraine l'effet laxatif (mais qui peut être recherché) des compléments au magnésium.
Les compléments à faible biodisponibilité sont donc plutôt à utiliser dans un objectif d'accélération du transit intestinal mais pas pour l'apport nutritionnel en magnésium.
Il existe désormais des "formes" de magnésium plus évoluées (et plus chères) que l'on peut classer en fonction de leur biodisponibilité (du plus élevé au plus faible):
- Bisglycinate de magnésium
- Citrate de magnésium
- Aspartate de magnésium
- Lactate de magnésium
- Glycérophosphate de magnésium
- Chlorure de magnésium
- Pidolate de magnésium
- Gluconate de magnésium
- Oxyde de magnésium
- Hydroxyde de magnésium
- Carbonate de magnésium
Les formes de magnésium les moins biodisponibles vont être pas ou mal absorbées par l'organisme et vont entrainer des effets secondaires comme les diarrhées.
Chez Phytocea nous avons fait le choix d'utiliser l'un des meilleurs magnésium disponible sur le marché et utilisons donc du bisglycinate de magnésium, un magnésium premium, certes plus cher, mais efficace!
Quelles sont les allégations santé du magnésium?
Le magnésium est essentiel et bénéfice d’allégations santé validées par l’EFSA. Le magnésium contribue à:
- à un métabolisme énergétique normal,
- au fonctionnement normal du système nerveux,
- à une fonction musculaire normale,
- à une synthèse protéique normale,
- à des fonctions psychologiques normales,
- au maintien d’une ossature et d’une dentition normales.
Et chez Phytocea?
Chez Phytocea, nous avons créé ReCharge, un complément alimentaire spécialement formulé pour combler les besoins en magnésium. Il associe deux formes de magnésium, sélectionnées pour leur complémentarité et leur efficacité: du pidolate de magnésium et du glycérophosphate de magnésium. Ces formes de magnésium sont très bien absorbées par l'organisme (contrairement aux oxydes de magnésium et autres magnésium marin) et par conséquent n'ont pas d'effets indésirables gastro-intestinaux.
Ce que dit la science
(5) Repères nutritionnels de l’ANSES
(6) Répertoire des allégations européennes
