Le magnésium

Fiche Ingrédient : Le Magnésium

Qu'est ce que c'est que le magnésium?

Le magnésium est un métal alcano-terreux, il porte le numéro atomique 12 et son symbole est Mg.

C'est un minéral essentiel particulièrement abondant dans notre corps et est nécessaire à son bon fonctionnement, il est intervient en effet dans des centaines de réaction enzymatiques. 

Pourquoi prendre du magnésium? Quelles sont ses propriétés?

Le magnésium joue un rôle primordial dans la transmission nerveuse et la contraction musculaire.

Le magnésium est particulièrement utilisé en situation de stress. En effet il existe un cercle vicieux entre stress et magnésium (pour simplifier):

  • Le déficit en magnésium altère la gestion du stress
  • Le stress augmente la perte en magnésium
  • Etc. 

Les apports journaliers recommandés pour le magnésium sont de:

  • 360 mg/j chez les femmes
  • 420 mg/j chez les hommes.

Les études montrent qu'environ 1 quart de la population reçoit moins des 2/3 de l'apport recommandé. Dans ces cas, la supplémentation en magnésium prend tout son sens. 

Quel complément magnésium choisir?

Il existe sur le marché de nombreux compléments alimentaires contenant du magnésium. Il n'est pas toujours facile pour le consommateur de s'y retrouver.

De nombreux compléments utilisent des oxydes de magnésium (magnésium marin...). Si ces compléments contiennent bien du magnésium, leur principal défaut est la très faible biodisponibilité de cette forme, ce qui conduit à une absorption faible et entraine l'effet laxatif (mais qui peut être recherché) des compléments au magnésium.

Les compléments à faible biodisponibilité sont donc plutôt à utiliser dans un objectif d'accélération du transit intestinal mais pas pour l'apport nutritionnel en magnésium.

Il existe désormais des "formes" de magnésium plus évoluées (et plus chères) que l'on peut classer en fonction de leur biodisponibilité (du plus élevé au plus faible):

  1. Bisglycinate de magnésium
  2. Citrate de magnésium
  3. Aspartate de magnésium
  4. Lactate de magnésium
  5. Glycérophosphate de magnésium
  6. Chlorure de magnésium
  7. Pidolate de magnésium
  8. Gluconate de magnésium
  9. Oxyde de magnésium
  10. Hydroxyde de magnésium
  11. Carbonate de magnésium

Les formes de magnésium les moins biodisponibles vont être pas ou mal absorbées par l'organisme et vont entrainer des effets secondaires comme les diarrhées.

Chez Phytocea nous avons fait le choix d'utiliser l'un des meilleurs magnésium disponible sur le marché et utilisons donc du bisglycinate de magnésium, un magnésium premium, certes plus cher, mais efficace! 

Quelles sont les allégations santé du magnésium?

Le magnésium est essentiel et bénéfice d’allégations santé validées par l’EFSA. Le magnésium contribue à:

  • à un métabolisme énergétique normal,
  • au fonctionnement normal du système nerveux,
  • à une fonction musculaire normale,
  • à une synthèse protéique normale,
  • à des fonctions psychologiques normales,
  • au maintien d’une ossature et d’une dentition normales.

Et chez Phytocea?

Vous pouvez retrouver du magnésium, sous forme de bisglycinate de magnésium, dans notre complément ReLax est un complément alimentaire nutraceutique destiné aux état de stress et d'anxiété passagère chez l'adulte.

 

 

Ce que dit la science

(1) Pickering G, Mazur A, Trousselard M, Bienkowski P, Yaltsewa N, Amessou M, Noah L, Pouteau E. Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrients. 2020 Nov 28;12(12):3672. doi: 10.3390/nu12123672.

(2) Botturi A, Ciappolino V, Delvecchio G, Boscutti A, Viscardi B, Brambilla P. The Role and the Effect of Magnesium in Mental Disorders: A Systematic Review. Nutrients. 2020 Jun 3;12(6):1661. doi: 10.3390/nu12061661.

(3) Noah L, Pickering G, Mazur A, Dubray C, Hitier S, Dualé C, Pouteau E. Impact of magnesium supplementation, in combination with vitamin B6, on stress and magnesium status: secondary data from a randomized controlled trial. Magnes Res. 2020 Aug 1;33(3):45-57. doi: 10.1684/mrh.2020.0468.

(4) Eby GA 3rd, Eby KL. Magnesium for treatment-resistant depression: a review and hypothesis. Med Hypotheses. 2010 Apr;74(4):649-60. doi: 10.1016/j.mehy.2009.10.051.

(5) Repères nutritionnels de l’ANSES

(6) Répertoire des allégations européennes